Come curare l'insonnia

La maggior parte delle persone hanno una notte insonne di tanto in tanto , ma per alcune persone , l'insonnia è un problema in corso , se il problema è addormentarsi oa mantenere il sonno . Sebbene sensazione di stanchezza o stordito è abbastanza misera per sé, poco sonno può portare a conseguenze per la salute - " . Evidenza che la mancanza di sonno può ridurre la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni ", secondo MedlinePlus , c'è Tu sei anche più probabilità di avere un incidente d' auto mentre stordito . Buone abitudini di sonno , noto anche come una buona " igiene del sonno ", possono aiutare la maggior parte dei casi di insonnia . Istruzioni
1

evitare stimolanti, come la caffeina , così come la nicotina e lo zucchero eccessivo. Verificare con il proprio medico o il farmacista di eventuali farmaci che sta assumendo , e chiedere se questi potrebbero interferire con il sonno .
2

Non usare alcol come un aiuto di sonno . Non funziona . Molte persone pensano che l'alcol li rilassarsi abbastanza per dormire , ma l'alcol fornisce dormire solo rotto o interrotto nella migliore delle ipotesi , che aggrava il problema .
3

esercizio fisico regolarmente per promuovere meglio il sonno , ma don 't farlo troppo vicino al momento di coricarsi , che può avere l'effetto opposto .
4

Smettere di mangiare due o tre ore prima di coricarsi . Se è necessario disporre di uno spuntino , latte caldo o cibi ricchi di trytophan , come la Turchia o anacardi , sono una buona scelta .
5

Evitare sonnellini durante il giorno se non si dorme di notte . Napping aiuterà ad addestrare il vostro corpo a dormire di giorno o in brevi scatti piuttosto che in sette o turni di otto ore
6

Trascorrere gli ultimi 30 minuti della vostra giornata a leggere - . , Ma non a letto - o praticare la respirazione profonda , la meditazione o il rilassamento . Prendendo un bagno caldo o l'ascolto di musica rilassante può anche essere rilassante .
7

Tenere coricarsi regolare e ore di veglia . Questo aiuta ad allenare il corpo a dormire regolarmente. E 'molto difficile per migliorare il sonno , quando le ore sono irregolari . Scegliere un coricarsi regolare che consente tempo sufficiente per dormire una notte intera .
8

Tenere il letto solo per dormire . Evitare di leggere o guardare la TV a letto .