Come Wake Up Revived

Svegliarsi stordito e riposato è spesso dovuto alla mancanza di sonno o l'incapacità di dormire sonni tranquilli . Un cambiamento nel ritmo del sonno è spesso tutto ciò che è necessario per terminare la mattina sonnolenza . Cose che ti serviranno
Sveglie
allergia libera Matress Covers
Tende
tifosi
Azienda Materassi
Tisane
Bubble Baths
maschere occhio
auricolari

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Valutare quante ore si dorme ogni notte . La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 7 e 9 ore per notte .
2

Notate quanto tempo ci vuole per addormentarsi la sera . Se siete ancora svegli dopo 30 minuti , o si sta andando a letto prima di sei stanco o si può essere affetti da insonnia .
3

allungare il tempo di sonno se non siete ottenere abbastanza . Farlo in incrementi di 15 minuti fino a quando si sente riposati al mattino .
4

Controlla il tuo letto. Se ti svegli doloranti e dolente , potrebbe essere il momento per un nuovo materasso .
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bloccare la luce . Appendere le tende o disegnare le persiane ermeticamente . Indossare una maschera per gli occhi . Luce sconvolge i normali ritmi circadiani e segnala al corpo che è il momento di svegliarsi .
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Tenere fuori il rumore . Se necessario , indossare tappi per le orecchie . Oppure utilizzare "rumore bianco" , come una ventola per bloccare i suoni fastidiosi .
7

Impostare la temperatura . Sonno ottimale avviene in stanze che sono cool - . Né caldo né freddo
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chiedete al vostro partner letto se russare . Oppure, se si vive da soli , avete un amico passare la notte con te . Se russare molto forte e svegliarsi sentendosi molto stanco , potrebbe trattarsi di apnea del sonno. Consultare il medico se questo è il caso .
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Evitare di bere alcolici a tarda notte , soprattutto se vi trovate a svegliarsi più volte durante la notte. L'alcol può aiutarci addormento più veloce , ma può disturbare il sonno .
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Evitare pasti pesanti a tarda notte . Essi possono interferire con la digestione , che può tenerti sveglio e irrequieto .
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Sigilla il vostro materasso , cuscino e piumone . Le allergie agli acari della polvere possono lasciare ti senti stordito la mattina . Queste coperture sono venduti nei negozi , on-line e per corrispondenza .
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Attenersi a un programma di sonno regolare . Andare a letto e alzarsi a circa la stessa ora ogni giorno , anche se non c'è bisogno di andare a lavorare . Potrete dormire meglio e sentirsi meglio al mattino .