Che cos'è la procrastinazione della buonanotte per vendetta?

La procrastinazione della buonanotte per vendetta è un vero problema di sonno ed ecco come risolverlo

La procrastinazione della buonanotte per vendetta (RBP) è un problema del sonno caratterizzato dall'andare a letto più tardi del previsto a causa del desiderio di compensare il tempo perso in altri impegni durante il giorno. In termini più semplici, è l’atto di stare alzato fino a tardi per recuperare il tempo perduto che avresti dovuto avere per te stesso all’inizio della giornata.

In questo articolo imparerai di più su questo fenomeno sempre più comune, su come può influire sul tuo sonno e su come tornare a un programma di sonno sano.

Come fai a sapere se hai procrastinazione prima di andare a dormire per vendetta?

La ricercatrice del sonno Chloé Barbato ha coniato per prima il termine "procrastinazione della buonanotte per vendetta" per descrivere il concetto di ritardare o ridurre intenzionalmente il tempo di sonno a causa di una percepita carenza di tempo libero. Barbato ha identificato diverse caratteristiche associate alla procrastinazione della buonanotte per vendetta:

- Una tendenza a ritardare l'andare a letto quando ci si sente stressati, ansiosi o sopraffatti

- Un senso di ingiustizia o frustrazione riguardo al tempo che hai a disposizione per gli interessi personali o per il relax durante la giornata

- Desiderio di impegnarsi in attività viste come "premi" o dolcetti, come guardare la TV, utilizzare i social media o leggere per svago, al fine di ribellarsi ai vincoli imposti dal proprio programma.

- Andare a letto più tardi del previsto

- Sentirsi stanco e irrequieto durante il giorno

- Avere difficoltà a concentrarsi e a prendere decisioni

- Aumento del rischio di incidenti e lesioni

- Sentirsi irritabile o lunatico

- Sperimentare effetti negativi sulla salute, come aumento di peso, obesità e diabete

Se riconosci una di queste caratteristiche, è possibile che tu stia procrastinando la vendetta prima di andare a dormire.

Quali sono le cause della procrastinazione della buonanotte per vendetta?

Ci sono diversi fattori che possono contribuire allo sviluppo della procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire:

- Deficit di tempo percepito :La RBP è spesso innescata dalla sensazione di non avere abbastanza tempo per se stessi durante la giornata. Ciò può essere dovuto a una serie di fattori che occupano il tuo tempo, come obblighi lavorativi, responsabilità domestiche o impegni sociali.

- Squilibrio tra lavoro e vita privata :Le persone che lavorano molte ore o svolgono lavori impegnativi potrebbero avere la sensazione di non avere abbastanza tempo per gli interessi personali o per il relax. Ciò può portare al desiderio di ritardare l’ora di andare a dormire per avere un po’ di tempo libero.

- Hai la sensazione di perderti qualcosa :La paura di perdersi qualcosa (FOMO) può anche contribuire alla vendetta per la procrastinazione della buonanotte. Ciò è particolarmente comune nelle persone che hanno la sensazione di perdere costantemente eventi o opportunità sociali.

- Il bisogno di sentire il controllo :Alcune persone procrastinano la vendetta prima di andare a dormire come un modo per sentirsi in controllo della propria vita. Ritardando l'ora di andare a dormire, hanno la sensazione di riprendere il controllo del loro tempo.

- L'impatto della tecnologia :Anche la tecnologia gioca un ruolo. La facile disponibilità di dispositivi elettronici e il flusso costante di informazioni e intrattenimento possono rendere difficile disconnettersi e rilassarsi prima di andare a dormire.

In che modo la procrastinazione della buonanotte per vendetta influisce sulla tua salute?

La procrastinazione della buonanotte per vendetta può avere diverse conseguenze negative sul corpo:

- Privazione del sonno: L’RBP può portare a una privazione cronica del sonno, che può avere una serie di effetti negativi sulla salute. Questi effetti includono affaticamento, irritabilità, difficoltà di concentrazione, aumento del rischio di incidenti e lesioni e difficoltà nel processo decisionale.

- Aumento di peso e obesità: Un sonno insufficiente può interrompere la produzione di ormoni che regolano la fame e l’appetito, il che può portare ad aumento di peso e obesità.

- Disturbi metabolici :La privazione del sonno è stata collegata anche a un aumento del rischio di disturbi metabolici, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

- Cattiva salute mentale: L’RBP può anche contribuire a problemi di salute mentale, comprese ansia e depressione.

Come interrompere il ciclo della vendetta e procrastinare la buonanotte:

Se stai sperimentando la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire, ci sono diverse cose che puoi fare per interrompere il ciclo:

- Identifica i tuoi trigger :Il primo passo per superare la RBP è identificare ciò che ti spinge a ritardare l'andare a letto. I fattori scatenanti più comuni possono includere stress, ansia, sensazione di sopraffazione e desiderio di avere il controllo.

- Definisci aspettative realistiche per te stesso :Cerca di non impegnarti troppo nella tua giornata. Sii realistico riguardo a quanto puoi effettivamente realizzare e non aver paura di delegare o dire di no a nuovi impegni.

- Crea una rilassante routine della buonanotte :Stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a passare al sonno. Ciò può includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evitare l'uso di dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno :Anche nei fine settimana, può aiutare a regolare l'orologio interno del corpo.

- Assicurati che la tua camera da letto favorisca il sonno :Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa.

- Evita la caffeina la sera: Evitare il consumo di caffeina e alcol nelle ore che precedono il sonno.

- Fai attività fisica regolare :L'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno.

- Parla con un terapista :Se hai difficoltà a superare la RBP, considera di parlare con un terapista. Un terapista può aiutarti ad affrontare eventuali problemi di fondo che potrebbero contribuire al tuo problema del sonno.

Ricorda che la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire è un problema comune e che esistono modi per risolverlo. Stabilindo sane abitudini di sonno, evitando i fattori scatenanti, stabilendo aspettative realistiche e impegnandosi nella cura di sé, puoi migliorare il tuo sonno e la tua salute generale.