Quantità vs qualità:hai bisogno di 8 ore ogni notte?

Il dibattito sulla quantità rispetto alla qualità del sonno va avanti da anni e non esiste una risposta semplice che vada bene per tutti. Idealmente, entrambi gli aspetti sono essenziali per una salute ottimale. È fondamentale prestare attenzione al tuo corpo e a ciò che funziona meglio per te.

Sebbene esistano alcuni fattori riguardanti la durata del sonno, la qualità del sonno che ricevi ogni notte è della massima importanza. Un programma di sonno sano, insieme a un regolare esercizio fisico, una dieta equilibrata e la gestione dello stress, possono portare a un miglioramento del benessere generale e della vitalità.

Requisiti quantitativi:

Bambini: I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire più degli adulti, poiché questo tempo favorisce la crescita fisica, lo sviluppo del cervello e la salute mentale.

In generale, le durate del sonno consigliate sono:

- 3-5 anni :10-13 ore

- 6-13 anni :9-11 ore

- 14-17 anni :8-10 ore

Adulti:

La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire circa 7-9 ore ogni notte. Questa durata aiuta a sostenere le prestazioni cognitive, la salute cardiovascolare, la funzione del sistema immunitario e molti altri aspetti del benessere.

Indicatori di qualità:

Valutare la qualità del tuo sonno può essere più complicato che contare le ore trascorse dormendo. Ecco alcuni indicatori della qualità del sonno:

- Svegliarsi sentendosi riposati ed energizzati

- Capacità di addormentarsi in tempi relativamente brevi e senza interruzioni per tutta la notte

- Mancanza di sonnolenza diurna

- Mantenere l'attenzione e la concentrazione durante le ore di veglia

- Assenza di russamento o apnea notturna

- Riduzione dello stress e miglioramento dell'umore

Dare priorità alla qualità:

Mentre cerchi di rispettare la durata del sonno consigliata, esistono diverse strategie che puoi adottare per migliorare la qualità del tuo sonno:

1.Programma coerente :Andare a letto e svegliarsi ogni giorno, anche nei fine settimana, più o meno alla stessa ora, per regolare l'orologio interno del corpo.

2. Routine della buonanotte: Stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, coinvolgendo attività come leggere, fare stretching leggero o fare un bagno caldo.

3.Ambiente di sonno: Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Elimina i dispositivi elettronici e mantieni la temperatura confortevole per dormire.

4.Evita gli stimolanti: Riduci il consumo di caffeina e alcol prima di andare a letto, poiché possono influire negativamente sulla qualità del sonno.

5.Attività fisica: Impegnarsi in un’attività fisica regolare, ma evitare esercizi intensi troppo vicini all’ora di andare a dormire.