Se soffri di insonnia cosa non puoi fare?

Cose da evitare se soffri di insonnia

* Caffeina e alcol nelle ore prima di andare a dormire. La caffeina è uno stimolante che può tenerti sveglio, mentre l’alcol può disturbare il sonno.

* Pasti pesanti prima di andare a dormire. Un pasto abbondante può farti sentire a disagio e rendere più difficile addormentarti.

* Un pisolino durante il giorno. Il pisolino può interferire con la capacità di addormentarsi durante la notte.

* Utilizzo di dispositivi elettronici a letto. La luce dei dispositivi elettronici può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che aiuta ad avere sonno.

* Fare esercizio troppo prima di andare a dormire. L’esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.

* Andare a letto a orari diversi ogni notte. Ciò può interrompere il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

* Creare un ambiente stressante nella tua camera da letto. La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo calmo e rilassante dove puoi sentirti a tuo agio e in pace.

* Andare a letto affamato. Andare a letto affamati può far abbassare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, il che può svegliarti.

* Fumare. Il fumo può danneggiare il centro del sonno nel cervello e rendere più difficile addormentarsi.

* Assunzione di alcuni farmaci. Alcuni farmaci possono causare insonnia come effetto collaterale. Parla con il tuo medico se ritieni che i tuoi farmaci possano interferire con il tuo sonno.