Come si supera l'insonnia?

L’insonnia è un disturbo del sonno comune che può rendere difficile addormentarsi, mantenere il sonno o entrambi. Esistono molti modi diversi per superare l'insonnia e l'approccio migliore può variare a seconda dell'individuo. Alcuni metodi comuni per superare l’insonnia includono:

1. Stabilire un programma di sonno regolare e rispettarlo il più possibile, anche nei fine settimana. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche se non ti senti stanco. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

_Evita caffeina e alcol nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire_. Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno. Cerca di evitare queste sostanze per almeno quattro ore prima di andare a letto.

_Crea una routine rilassante prima di andare a dormire_. Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici nell'ora prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.

_Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca_. Queste condizioni sono ideali per dormire. Usa tende o persiane oscuranti per bloccare la luce e indossa tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per bloccare il rumore. Mantieni la temperatura della tua camera da letto tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.

_Fai attività fisica regolare, ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire_. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma può anche interferire con il sonno se lo fai troppo vicino all'ora di andare a dormire. Cerca di terminare l'allenamento almeno quattro ore prima di andare a letto.

_Rivolgiti a un medico se la tua insonnia è grave o persiste per più di due settimane._ Il tuo medico può escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero causare l'insonnia e consigliare opzioni di trattamento.

Ci sono molte altre cose che puoi fare per superare l’insonnia, come ad esempio:

* _Evita di fare dei sonnellini diurni._ Fare un pisolino durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi la notte.

* _Pratica tecniche di rilassamento._ Come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno.

* _Prova i sonniferi da banco._ Come la melatonina o la radice di valeriana.

* _Considera la terapia cognitivo comportamentale (CBT)._ Un tipo di terapia della parola che può aiutarti a cambiare i pensieri e i comportamenti che contribuiscono alla tua insonnia.

Se soffri di insonnia, è importante parlare con il tuo medico. Sono disponibili molti trattamenti efficaci e puoi trovare quello giusto per te.