Che tipo di vitamine aiutano a curare l'insonnia?

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la regolazione dei cicli sonno-veglia. Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. La vitamina D può essere ottenuta attraverso l’esposizione alla luce solare o tramite integratori.

Magnesio

Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 diversi processi corporei, inclusa la regolazione del sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di magnesio hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Il magnesio può essere ottenuto attraverso alimenti come noci, semi e legumi o tramite integratori.

Vitamina B6

La vitamina B6 è coinvolta nella produzione di melatonina, un ormone che regola i cicli sonno-veglia. Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina B6 hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. La vitamina B6 può essere ottenuta attraverso alimenti come pollame, pesce e cereali integrali o tramite integratori.

Calcio

Il calcio è un minerale coinvolto nella produzione di melatonina. Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di calcio hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Il calcio può essere ottenuto attraverso alimenti come latticini, broccoli e cavoli o tramite integratori.

Triptofano

Il triptofano è un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento e il sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di triptofano hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Il triptofano può essere ottenuto attraverso alimenti come tacchino, pollo e uova o tramite integratori.

Conclusione

Queste sono solo alcune delle vitamine e dei minerali che possono aiutare a curare l’insonnia. Se soffri di insonnia, è importante consultare un medico per determinare la causa e sviluppare un piano di trattamento appropriato.