Come dormire più serenamente

E 'molto importante per ottenere abbastanza sonno . In caso contrario , si rischia la salute . La maggior parte delle persone sottovaluta come il sonno significativo è per i loro corpi . Tuttavia, non si tratta solo di dormire a sufficienza , ma anche di ottenere il giusto tipo di sonno . Seguire questi passi e sarete sulla buona strada per ottenere un sonno più tranquillo . Cose che ti serviranno
luce di notte
Blue lampadina

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Richiedi in una routine e bastone alla pianificazione. Non bisogna variare i tempi di sonno per più di un'ora . Altrimenti , si corre il rischio di gravi interrompere la qualità del sonno per quello che i medici descrivono come avanzare la fase di sonno . Se normalmente svegli alle 06:00 nei giorni feriali per andare al lavoro , e andare a letto circa 22:00 ( che è quando si inizia a sentire sonno ), ma poi durante il fine settimana , si dorme in fino alle 09:30 , probabilmente ha vinto 't essere in grado di addormentarsi quella notte fino 01:00 o più tardi . Di conseguenza , non sarà possibile ottenere la mattina successiva fino alle 10 del mattino, nel qual caso sarà difficile addormentarsi alle 22:00 Essenzialmente , il vostro corpo ha bisogno di una routine .
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Pensate a quello che mangiato o bevuto destra prima di coricarsi . Non mangiare troppo o troppo pesante di un pasto - il vostro stomaco non dovrebbe essere troppo pieno. Il vostro stomaco , inoltre, non dovrebbe essere troppo vuoto , altrimenti non sarà in grado di arrivare a dormire perché sarete pensando a quanta fame sei . Se vi trovate nel bisogno di un po ' di cibo , il bastone per gli alimenti che contengono alti livelli di triptofano . Questi includono il latte , tacchino , yogurt , gelati , fagioli di soia e arachidi . Il triptofano aiuta il corpo a produrre serotonina per rilassarsi , e se siete rilassati , sarete senza dubbio dormire meglio . I medici consigliano di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto per consentire una corretta digestione . La digestione non funziona bene se siamo addormentati , e uno stomaco pieno certamente disturbare un buon riposo notturno , dando incubi o mal di stomaco . Cercate di evitare l'acqua potabile o altri liquidi 1 ora prima di andare a dormire .
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Tenere le luci spente . L'esposizione alla luce durante il tempo che dovresti dormire potrebbe svegliarti interrompendo i cicli interni del corpo . Se avete bisogno di un po ' di luce , utilizzare una luce notturna o di una lampadina blu. La luce blu è molto rilassante . Se ti svegli e vedere qualsiasi tipo di luce brillante , avrete un tempo molto più difficile ricadere addormentato , in modo da essere sicuri di attirare tende o persiane completamente . Se si dispone di un orologio o qualsiasi altra cosa che emana luce essere sicuri che si tratta di una luce fioca .
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È necessario esercitare. Soprattutto se hai un lavoro dove sei seduto tutto il giorno, la mancanza di sforzo fisico potrebbe contribuire alla caduta della qualità del vostro sonno . Quindi, essere sicuri di ottenere 30 minuti di esercizio fisico 2-3 volte alla settimana . Che si tratti di camminare, correre , nuotare o giocare a tennis , ottenere che la frequenza cardiaca !