Come spostare un ciclo di sonno

Sia che si sta spostando a un turno di lavoro diverso , un viaggio in un fuso orario diverso o anche solo trattare con l'ora legale , spostare il ciclo del sonno può essere una sfida per molte persone . Grazie alla scienza , abbiamo trovato una serie di fattori controllabili che rendono la transizione più facile e meno stressante . Istruzioni
1

aumentare l'esposizione alla luce , non appena ti svegli . I tuoi si basa sul ritmo interno svegliarsi quando il sole è alto e su di entrare in modalità di riposo e di sonno come il sole va giù . Quando ti svegli , esporsi a un sacco di luce, anche se si deve socchiudere gli occhi in un primo momento . I tuoi occhi saranno regolare e il tuo corpo otterrà il messaggio che è il momento di svegliarsi . Dopo aver fatto questo per un paio di giorni ad una settimana , il tuo corpo sarà passare il messaggio che questo momento della giornata è la mattina .
2

Ridurre l'esposizione alla luce una o due ore prima di andare a letto . Prima di andare a letto , iniziare a abbassare le luci . Utilizzare piccole lampade invece di plafoniere luminose . Questo invierà il cervello e il corpo del messaggio che è il momento di iniziare a ciondolare per un riposo notturno .
3

Non guardare la televisione o navigare in Internet prima di dormire . Esporsi alla forte illuminazione degli schermi televisivi e computer sconfigge lo scopo di diminuire l'esposizione alla luce durante la notte . Tale elevata concentrazione di luce proveniente tuoi occhi si confondono il cervello e rendere addormentarsi più difficile.
4

modificare le abitudini alimentari . Non mangiare nei 12 a 16 ore prima del vostro nuovo tempo di veglia . Questo simula tempo di sera dopo cena e prima di coricarsi . Quando ti svegli al vostro nuovo tempo di mattina , mangiare un buon pasto nutriente per ottenere il vostro corpo in corso . Questo darà un segnale ancora più forte per il vostro corpo che è il momento di iniziare la giornata . A volte questo trucco funziona in appena un giorno.