Cure miracolose per l'insonnia

L'insonnia è una condizione caratterizzata dalla mancanza di sonno di alta qualità. Contrariamente alla credenza popolare , questa condizione non ha nulla a che fare con la quantità si dorme , ma invece si concentra sul tipo di sonno che si ottiene e come ti senti dopo aver dormito . Questa condizione può durare da un giorno per un mese o più . Mentre sembra impossibile curare l'insonnia se lo avete , ci sono alcune semplici cose che potete fare che può aiutarvi a ottenere il sonno si ha bisogno . Nozioni di base

Ci sono alcune cose di base che potete fare nella vostra vita quotidiana che possono aiutare a curare l'insonnia . Prima di tutto , qualsiasi cosa mangiare o bere durante il giorno può influire sulla qualità del sonno , in particolare tutto ciò consumata a destra prima di andare a letto . Cercate di non avere troppa caffeina o alcol o usare troppo il tabacco , i quali possono influenzare il vostro sonno . Inoltre, assicurarsi di dormire in un ambiente tranquillo e buio . Il rumore e la luce possono disturbare i vostri ritmi del sonno e provocare a non avere un buon sonno . Infine , le vostre attività quotidiane e il suo stato mentale al momento di coricarsi può mantenere il vostro corpo di raggiungere uno stato di riposo . Cercate di mantenere lo stress fuori di testa al momento di coricarsi , e si consiglia di non guardare la televisione a letto . Dopo solo una di queste linee guida possono fornire il sonno che stai cercando .

Passi per aiutare il sonno

Ci sono anche diversi passi da fare per aiutarti ad a dormire . Provare una variazione di contare le pecore , in cui si lascia la mente vagare a qualcosa di poco importante , al fine di aiutarlo a rilassarsi. Assicurarsi di utilizzare il vostro addome di respirare profondamente e di ossigenare il sangue . Questo aiuterà il vostro sistema nervoso rilassarsi. Provare a utilizzare il rilassamento muscolare progressivo , che consiste consapevolmente rilassarsi un gruppo muscolare alla volta , iniziando con le dita dei piedi e di lavoro fino alla testa . Potete anche provare rilassamento guidato , in cui si segue un copione per rilassarsi, o la meditazione per calmare i nervi e porsi in una condizione mentale migliore per dormire .

Altri modi per aiutare

Altre cose si possono fare quando si sta cercando sollievo da insonnia includono dormire su un letto duro e fare un bagno caldo . Il letto azienda permette al corpo di ottenere il sostegno di cui ha bisogno , e il bagno rilassa i muscoli prima di dormire . Inoltre, tenete ora di andare a dormire regolari , che aiuterà il vostro corpo entrare in un ritmo sonno naturale . Utilizzando solo uno o due di queste tecniche può avere risultati miracolosi per la vostra insonnia e , in alcuni casi , può eliminarlo .