Davvero buoni consigli sonno

Quasi tutti nella vita ha avuto difficoltà a dormire . Ci sono tanti rimedi sonno e suggerimenti che è difficile tenerli dritti . Alcuni possono persino essere controproducente per addormentarsi . Farmaco di sonno deve essere utilizzato solo come ultima risorsa , ma se la mancanza di sonno inizia a influenzare la vita di veglia , chiedere il parere di un medico esperto . Evitare l' alcool prima di Bed

alcol è conosciuto come un sedativo dalla maggior parte delle persone così sembra logico che sarebbe aiutarti a addormentarsi . Tuttavia, l'alcol ha dimostrato di disturbare il sonno , causando la persona a svegliarsi più volte durante la notte , in modo che quando si svegliano al mattino si sentono meno riposati . Scegli un rituale sano prima di dormire , come l'ascolto di relax suoni della natura o la meditazione respiro focalizzato ad aiutare calmare la mente .
Evitare calde docce o bagni

E 'possibile ricordati di prendere bagni caldi prima di dormire come un bambino e sembravano cullare destra a dormire . Il bagno non era probabilmente la ragione ti sei addormentato in fretta . La temperatura corporea è un modo in cui il corpo dice al cervello che è ora di addormentarsi . Come il giorno finisce e la notte diventa più fresco , così fa la nostra temperatura corporea . Prendendo un bagno caldo o una doccia a destra prima di dormire aumenta la temperatura corporea e confondere i segnali di andare al cervello .
Andare a letto quando Stanco

Niente è peggio che a letto e in preda al panico che non è possibile addormentarsi . E ' importante cercare di andare a letto ogni notte intorno allo stesso tempo , ma se si hanno difficoltà ad addormentarsi , si hanno maggiori probabilità di stress e mantenersi svegli . Invece di ottenere nervoso o arrabbiato , che può aumentare i livelli di adrenalina , alzarsi dal letto dopo 20 minuti e fare qualcos'altro . Prendete la vostra mente fuori dormire , leggere un capitolo di un libro , lavare i piatti o fare una tranquilla passeggiata nel cortile . Evitare di guardare la TV o di ottenere sul computer , che vi terrà più a lungo di quanto previsto . Dopo ci si sente tranquillizzato , ritorno a letto e provare di nuovo .
Impostare il termostato

Se è troppo caldo o troppo freddo in camera da letto , si può effettuare negativamente il vostro il sonno . Un confortevole temperatura di sonno è tra i 68 ei 72 gradi . Se il dormiente gode di coperte pesanti , tenerlo più fresco che si farebbe per tutta la giornata . Gli esperti della American Academy of Sleep Medicine suggeriscono di mantenere la vostra camera da letto come una grotta - fresco, buio e silenzioso . Ascolta il tuo corpo . Se i piedi sono freddi , indossare i calzini . Se ti svegli sudato , abbassare il termostato o provare una coperta più leggera .