L'importanza delle abitudini di sonno di studenti delle scuole

adulti americani sono spesso oberati di lavoro e stanchi. Molti non si ottiene la quantità di sonno di cui hanno bisogno ogni notte per sostenere la pressione del sangue sano e chiaro il processo decisionale . Gli adulti spesso imparano queste malsane abitudini di sonno al liceo quando un aumento del carico di classe e attività extrascolastiche tagliati nel tempo hanno usato per spendere dormire. Non dovrebbe essere una sorpresa quindi che molti adolescenti non ottengono il sonno di cui hanno bisogno . Dormire è importante per la salute , lo sviluppo e le prestazioni di studenti delle scuole superiori e dovrebbe essere sottolineato da genitori e insegnanti . Una parte importante della vita

sonno è importante per la salute generale di un adolescente , come è sana alimentazione e l'attività fisica , secondo Carl E. Hunt , direttore dell'Istituto Nazionale del Centro Nazionale di Sanità su Sleep Disorders Research . Senza sonno adeguato , gli adolescenti sono più inclini ad avere difficoltà di concentrazione , apprendimento difficoltà e le sfide che controllano le loro emozioni e impulsi . E 'più facile agire per rabbia , per esempio , quando una persona è privati ​​del sonno . E ' anche più facile entrare in un incidente d'auto o di mantenere le informazioni apprese in classe o attraverso la lettura.

Sonno adeguato

esperti dell'Istituto Nazionale di Centro Nazionale di Sanità su Sleep segnalare disturbi ricerca che gli adolescenti hanno bisogno di nove ore di sonno ogni notte . Come nove o più ore di sonno durante gli anni delle scuole superiori facilita attenzione che porta alla sicurezza , l'apprendimento e la buona salute fisica generale . La gente si tra sette e otto ore di sonno ogni notte attraverso i loro 40 anni . Anche da 50 anni e più anziani , gli esperti consigliano comunque ottenere almeno sei ore di sonno ogni notte .
Teaching Dormire

Il National Institutes of Health ha sviluppato curriculum il sonno che i genitori e gli insegnanti possono utilizzare per educare se stessi e gli studenti delle scuole superiori su ciò che il sonno è e perché è importante, come molti adolescenti non capiscono questa fase della vita che tutte le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dentro Spiega che il sonno è il miglior antidoto alla sonnolenza e non di prodotti contenenti caffeina o bevande energetiche , che combattono solo i sintomi di sonnolenza , ma non affrontano il problema di fondo. Discutere abitudini di sonno sano con gli studenti , ad esempio come impostare un regolare prima di coricarsi ogni notte aiuta il corpo a sapere quando addormentarsi e addormentarsi velocemente e dormire meglio . Discutere l'importanza dell'esercizio fisico regolare e di andare a dormire in un luogo tranquillo , accogliente e buio ogni notte .
Dormire ufficiale

hai studenti delle scuole superiori tenere un diario del sonno per un mese . Questo giornale è solo un semplice quaderno in cui lo studente registra la quantità di sonno ottiene ogni notte . Avere lo studente creare una griglia in ogni pagina con i giorni della settimana che corre lungo il lato sinistro della pagina e date della settimana lungo la parte superiore . Istruire gli studenti a scrivere in giù quando vanno a letto , quando si svegliano e quante ore hanno dormito in ogni giorno della settimana . Incoraggiare gli studenti a prendere appunti nella rivista di giorni che si sentono particolarmente stanchi o giorni che si sentono energico e cercare modelli legati alla quantità di sonno che stanno ottenendo .