Come ottenere un culo come J -Lo di

Vuoi stringere la parte posteriore ? Geloso del posteriore gloriosa che gli sport J -Lo ? Mentre si può non essere in grado di ottenere un culo che è identico a quello di lei , è possibile ottenere la vostra in ottima forma . Seguendo questa procedura , sarete sulla strada giusta per avere un culo che lascia gli altri invidiosi . Cose che ti serviranno
confort clothingJogging shoesStair stepperChair

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Indossare un abbigliamento comodo . Quando fare qualsiasi tipo di allenamento , è meglio indossare abiti larghi e comodi , o indumenti che è specificamente progettato per l'esercizio. Si dovrebbe anche avere buone scarpe da corsa per assicurarsi di non ferire i piedi o polpacci in alcun modo.
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Essere stretching. Alza un braccio sopra la testa e allungare nella direzione opposta . Ripetere con l'altro braccio . Successivamente, con le gambe dritte , piegarsi e toccare le dita dei piedi . Dovreste sentire il tirare i polpacci . Alzati e sollevare una gamba dietro di voi , tirando il piede verso il culo con la mano corrispondente. La gamba di sostegno dovrebbe essere leggermente piegato . Ripetere sull'altro lato . Infine , sedersi sul pavimento con le gambe formate in un V e piegarsi in avanti , allungando le mani verso un piede . Tenere premuto per 5 secondi , poi ripetere sull'altro lato .
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Inserite il vostro stepper scala in una posizione che è aperto e in largo . Con le mani sui fianchi e i muscoli dello stomaco stretto , iniziare potenziamento , un piede alla volta . Iniziare con 20 ripetizioni , quindi ripetere dall'inizio con l'altro piede . È quindi possibile eseguire questa operazione in senso inverso , partendo da in piedi sulla scala passo-passo e dimissioni .
4

Inserisci la tua sedia con la schiena rivolta verso il vostro lato . Utilizzare la sedia per il supporto. Posizionare l'altra mano sul fianco , stringere gli addominali , e con le ginocchia leggermente piegate . cominciare a fare squat . Sedetevi come se si sta andando a sedersi su una sedia . Iniziare con 10 ripetizioni . È possibile aumentare questi come si ottiene più forte . Alla fine , si dovrebbe essere in grado di fare questi senza la sedia e le mani sui fianchi .
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Ogni altro giorno, fare jogging o camminare al posto di fare le squat e stepper . Se non hai già passeggiata o fare jogging regolarmente , iniziare con una passeggiata di 30 minuti. Come si ottiene più forte , è possibile aumentare costantemente il ritmo fino a quando si cammina di buon passo , e alla fine fare jogging . Dopo aver acquisito la forza , sarete in grado di aumentare la quantità di tempo che si jogging pure.