Come calmare qualcuno che è Tense

Relax una persona tesa , senza l'uso di droghe è una competenza utile nel frenetico mondo di oggi . Tecniche di rilassamento che sono efficaci nel ridurre la gravità degli attacchi di panico possono essere utilizzati anche per calmare una persona tesa . Una volta che queste tecniche sono apprese , il praticante diventa più consapevoli dei sintomi di stress che possono portare a tensioni indesiderate , e ha gli strumenti mentali necessari per risolvere il problema . Istruzioni
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Istruire la persona tesa a manipolare i muscoli . Tensing e rilassante gruppi muscolari può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo . Chiedere alla persona di iniziare con le dita e spostare fino alla testa e al collo , o iniziare dall'alto del corpo e muoversi verso il basso , se questo è più comodo per il soggetto . Istruire la persona a prendere un respiro profondo quando si serrano ogni gruppo muscolare , tenere ogni muscolo stretto per tre secondi e poi rilasciare il respiro quando rilassando la muscolatura .
2

Chiedete alla persona tesa a rallentare il respiro . Secondo WebMD , "Questo può essere fatto meglio soffiando fuori ogni respiro attraverso le labbra serrate , come se soffia su una candela . " La respirazione deve essere controllata , ma rilassato . Richiedere che la persona che mettere le mani sul suo stomaco mentre si respira dentro e fuori . Questo dà alla persona una migliore idea del tasso di respirazione e aumenta il livello di messa a fuoco .
3

Dillo alla persona teso di chiudere gli occhi e visualizzare un'immagine o un suono calmante . Chiedete alla persona quale immagine o il suono porta alla mente la pace e la tranquillità . Se l'immaginazione del soggetto non riesce, selezionare un'immagine o un suono per la persona a concentrarsi su , come una spiaggia tropicale , il suono delle onde che si infrangono su quella spiaggia o un cielo blu con nuvole .