Come essere meno di un maniaco del controllo

Le persone si comportano come maniaci del controllo al fine di evitare le sensazioni spiacevoli associate a rinunciare al controllo . Se ti comporti in questo modo e vuole essere meno di un maniaco del controllo , è necessario imparare a tollerare le sensazioni spiacevoli . Imparare a cambiare i pensieri che portano a questi sentimenti spiacevoli e guidare i comportamenti di controllo contribuirà a ridurre il bisogno di controllo . Imparare a tollerare il disagio causato dal non avere il controllo può essere utile pure . In un primo momento , dando il controllo si sente a disagio per le persone che hanno cercato di mantenere il controllo di tutto ciò che per lungo tempo , ma diventa più facile con la pratica . Istruzioni
Riconoscendo Pensieri
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Imparare a riconoscere i pensieri che portano a vostri comportamenti di controllo . Ad esempio , i pensieri come: " Susie non saranno farlo , così come faccio io, " o " Se non prendo sopra , sarà un disastro", ti farà desidera rimanere in controllo per tutto il tempo .
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Sostituisci questi pensieri con i pensieri più realistici. Ad esempio , "C'è più di un modo giusto per gestire questa situazione " offre un ritratto più realistico di molte situazioni e aiuta a ridurre lo stress .
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Determinare un scenario peggiore realistica . Maniaci del controllo tendono a sovrastimare quanto orribile un esito potrebbe essere, valutare realisticamente cosa accadrebbe se qualcun altro fosse in controllo . Ad esempio , pensando: " Se mio marito non stirare la camicia , saranno stropicciate suoi vestiti , ma lui andare a lavorare comunque e sarà OK" indica che il risultato non sarà catastrofica . Riconoscendo che nulla di terribile accadrà aiuta a ridurre l'ansia e la necessità di controllare tutto .
Riconoscendo Sentimento
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Imparare a riconoscere le sensazioni associate non essere in controllo . Prestare attenzione ai sentimenti di ansia , paura , frustrazione , rabbia o tristezza .
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Usa strategie di coping per far fronte a questi sentimenti di disagio , come ad esempio prendere una pausa , esercizi di respirazione profonda o ascoltare musica .

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Practice tollerare i sentimenti di disagio associati a rinunciare al controllo . L'esposizione ripetuta a questi sentimenti diminuirà la loro intensità .
Alterare Comportamenti
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Riconoscere le piccole situazioni di praticare non avere il controllo . Chiedere ad altre persone di idee e opinioni su come portare a termine un compito . Siate aperti a provare i suggerimenti altrui .
8

Practice permettendo ad altri di assumere certe responsabilità . Esperimento con rinunciare al controllo e tollerare il disagio connesso .
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Inizia rinunciare al controllo in situazioni più importanti. Consentire ad altri di assumere maggiori responsabilità e fiducia in loro per completare le attività .