Come rilasciare Guilt

sentimenti di colpevolezza possono derivare da azioni passate . Lasciar andare di colpa può essere una sfida , come è naturale sentirsi responsabili delle vostre azioni e decisioni . Anche se le vostre decisioni hanno conseguenze , è necessario rilasciare un po ' il senso di colpa in modo da poter andare avanti con la tua vita , soprattutto quando la colpa permea i vostri pensieri su una base quotidiana . Cose che ti serviranno
ufficiale o notebook
Calendario bianco
registratore vocale

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Comprendere le azioni , eventi o situazioni che hanno causato a comportarsi nella maniera che ha portato i sentimenti di colpa . Scrivere su quando avete cominciato a sentirsi colpevole . Assicurati di notare ciò che gli eventi accaduto in quel periodo . Essere consapevoli del fatto che potrebbe essere necessario per ricordare gli eventi più indietro nel tempo , in quanto non tutta la colpa è realizzato nel periodo immediatamente successivo .
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Utilizzare il diario per annotare esattamente quali eventi ti fanno sentire in colpa . Ad esempio, se si disciplinato un bambino di sei mesi fa e iniziato sentirsi in colpa per questo di recente , annotare che ora avete rimorsi di colpa ogni volta che si sgridare il bambino. Se ti senti in colpa per le prestazioni di lavoro negli ultimi sei mesi , rivedere le prestazioni che portano quei sentimenti per determinare se l' ambiente di lavoro è cambiato , o il vostro rendimento è diminuito . Siate il più specifici possibile elencando ciò che precipitare i sensi di colpa .
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ufficiale sul perché ti sei comportato come hai fatto tu . Nota: se le vostre azioni venivano fatte per il bene più grande . Ad esempio, se disciplinare un bambino piccolo precipitato il senso di colpa , di notare se era il momento di iniziare reprimanding cattivo comportamento o rimproverare il figlio per il proprio benessere e la sicurezza . Scrivere su ogni evento per aiutare a esprimere e spiegare il processo di pensiero dietro le vostre azioni . Leggi indietro sopra il vostro lavoro . Utilizzare un registratore vocale per il processo di scrittura , se si sta meglio a parlare piuttosto che scrivere .
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Mantenere un registro giornaliero di come ti senti e se il senso di colpa si sia abbassato . Sappiate che i sentimenti di colpa prendono tempo per superare . I lavori per imparare a vivere con le vostre azioni e sensi di colpa associati a tali azioni. Essere consapevoli del fatto che alcune azioni sono fatte nel calore di un momento o quando pericolo o di sicurezza preoccupazioni derivano . Situazioni che si sono corretti non dovrebbero più essere una fonte di colpa per voi . Cercate terapia o consulenza se il senso di colpa è influenzato negativamente la vostra vita quotidiana .
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Aggiungi tecniche di mediazione e di relax quotidiano , come lo yoga , alla vostra routine . Utilizzare musica rilassante quando ci si sente in colpa o stressante. Cammina , esercitare e riposarsi regolare per contribuire ad alleviare lo stress fisico associato dai sensi di colpa .