Come respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca

Imparare le tecniche di respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e la fatica e aumentare la resistenza durante l'attività , o esercizio fisico . La respirazione profonda può anche essere utile nel migliorare la circolazione del sistema linfatico , la rete che trasporta le cellule che combattono le infezioni in tutto il corpo . Se non hai già respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca , si potrebbe scoprire che ci vuole una certa pratica per imparare . Con il tempo , questo tipo di respirazione diventerà una seconda natura . Istruzioni
1

sedersi su una comoda poltrona, o sul pavimento . Non slouch . Sarà più facile prendere un respiro profondo se si mantiene la schiena dritta .
2

Espirate attraverso la bocca una volta , prima di iniziare gli esercizi di respirazione profonda .
3

Mettere una mano sul vostro addome e l'altra mano sulla parte superiore del torace .
4

Inspirate e guardare la mano sul vostro addome aumento , come si prende un respiro profondo . Tenere la bocca chiusa durante l'inspirazione . Se la mano sopra il petto si alza , non si sta prendendo un respiro profondo abbastanza .
5

Trattenete il respiro per 7 secondi , o fino a quando si trova più confortevole . Espirate lentamente attraverso la bocca , stringendo i muscoli addominali durante l'espirazione . Lasciare l'aria per uscire gradualmente i polmoni anziché rilasciarlo in un fiato veloce.
6

Ripetete l'esercizio tre o quattro volte .