Come smettere di Picking cuticole

cuticola raccolta è un'abitudine che alcune persone usano , spesso distrattamente , per regolare i sentimenti di disagio , come la paura , preoccupazione e tensione legati allo stress . Anche se è un abitudine indesiderato, è difficile smettere perché fornisce sollievo temporaneo dal disagio . Un trattamento che ha avuto successo è una tecnica di inversione abitudine conosciuta come " competizione formazione risposta . " Ciò significa che le persone che soffrono di questa skin -picking abitudine di eseguire un comportamento diverso con le loro mani che rende impossibile la raccolta cuticola --- come la realizzazione di un pugno --- ogni volta che sentono il bisogno di scegliere . Istruzioni
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Identificare le condizioni in cui si hanno più probabilità di raccogliere le cuticole . Notando che cosa ti fa cercare questo tipo di sollievo ti aiuta a diventare più consapevoli del vostro comportamento quando la voglia di farlo si pone .
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Eseguire un comportamento in competizione per circa un minuto ogni volta che si vuole prelevare le cuticole . Sperimentare con diversi tipi di risposte in competizione per scoprire che cosa funziona meglio per voi . Esempi di comportamenti concorrenti includono fare un pugno , seduto sulle mani , stringendo un oggetto di schiuma , strofinando una pietra levigata o toccando la mano di un certo numero di volte .

Se si sceglie intercettazioni , iniziare con toccando la mano costantemente 60 volte di fila , circa una volta al secondo . Il conteggio aiuta a distrarre la mente dalla situazione che causa lo stress . Se si lavora in un ufficio quando la voglia di scegliere il vostro cuticole si pone, è possibile toccare discretamente sulla coscia , come si è seduti alla scrivania o in una riunione .
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Chiedi a qualcuno che è disposto ad aiutare a rompere l'abitudine - cuticola raccolta lodarti per eseguire il vostro comportamento competere su base regolare . Questo tipo di incoraggiare il rafforzamento faceva parte della formazione risposta competere in uno studio del 2006 condotto da Ellen J. Teng , come riportato nella rivista " modificazione del comportamento " . A tre mesi di follow- up , un partecipante allo studio aveva completamente smesso di raccolta della pelle , e le restanti partecipanti trattamento diminuito la loro pelle prelievo del 77 per cento , rispetto al 27 per cento nel gruppo che non ha ricevuto alcun trattamento .