Strategie per migliorare la concentrazione e Memoria

Memoria è importante per una serie di ragioni . Essa ci aiuta ad imparare nuove informazioni, nonché piani per il futuro . Persone di ogni età possono avere difficoltà di memoria , dagli adolescenti agli adulti di invecchiamento . Mentre alcuni cambiamenti nella memoria sono una parte naturale dell'invecchiamento , una grande parte della ritenzione di memoria si basa sulla capacità di concentrazione . Praticare strategie buono studio , stimolando i sensi e il mantenimento di una buona salute mentale tutti possono contribuire a migliorare la capacità di memoria complessiva e la concentrazione . Mettere in Time

Non è possibile ricordare qualcosa se ​​non si impara prima. In media , la memoria a breve termine dura cinque secondi , mentre la memoria a lungo termine può durare una vita . Creazione di memoria a lungo termine richiede la ripetizione . Prestare attenzione al materiale , ed eliminare le distrazioni nel vostro ambiente di lavoro . Concentrarsi sul materiale a mano senza tentare di svolgere altri compiti allo stesso tempo . Per saperne di concetti generali prima di concentrarsi sui dettagli . Mettendo da parte il tempo di qualità per imparare il nuovo materiale permetterà di migliorare la conservazione e richiamo.
Use Your Senses

maggior parte delle persone sono studenti visivi o uditivi in prevalenza a , ma coinvolgendo tutta la vostra sensi, il materiale sarà non solo più facile da ricordare, ma sarà più facile mettere a fuoco . Quando possibile , alzarsi , recitare materiale ad alta voce o muoversi . Questo mantiene il vostro corpo e la mente impegnata in quello che stai facendo e lo rende più difficile " lasciare che la tua mente deriva . " Discutere il materiale che sta imparando con altre persone . Interagisci con il materiale , per quanto possibile . Trovare nuovi modi per spiegare il materiale con parole tue .
Sfida te stesso

Il cervello risponde bene al "esercizio" attraverso le attività mentali e mirato . Se non è in discussione, diventa pigro . Facendo anche le piccole cose durante il giorno che sono contro la norma può mantenere il cervello acuto . Uno scrittore sul sito HelpGuide suggerisce di lavarsi i denti con la mano opposta o vestirsi con gli occhi chiusi per stimolare i sensi . Provare a imparare un nuovo hobby o prendere una classe in un soggetto che ti interessa . Impegnativo ed espandere il vostro cervello per tutta la vita migliorerà la conservazione della memoria globale e messa a fuoco .
Rimanere in buona salute

cattiva alimentazione può avere un effetto negativo sulla memoria , quindi una dieta salutare è la chiave . I cibi ricchi di antiossidanti, come mirtilli , possono aiutare a combattere i radicali liberi che danneggiano le cellule . Gli alimenti come il salmone che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega -3 può favorire la concentrazione e il funzionamento cognitivo . L'alcol ha un effetto negativo sulla memoria e di elaborazione cognitiva e dovrebbe essere evitato durante il tentativo di mantenere le nuove informazioni .
Relax

Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato nel cervello quando sollecitata . Il cortisolo ha un effetto dannoso sulla parte del cervello che è responsabile della memoria . Si rende anche difficile concentrarsi , in modo da trovare un modo per mantenere la calma , mentre l'apprendimento è importante . Praticare la respirazione profonda , andare a fare una passeggiata se si diventa frustrati o rilassarsi in un bagno . Se siete stressati non sarà conservare le informazioni, in modo da prendere una pausa e tornare più tardi quando ci si sente più tranquillo .