Come sbarazzarsi di un Urge

esorta sono una parte naturale di essere un essere umano . Tuttavia, alcuni stimoli --- come la voglia di mangiare troppo , fumo , torcere o tirare i capelli , prendi la tua pelle o di agire su altri impulsi distruttivi --- può portare a problemi . Sia che si sta tentando di rompere l'abitudine come fumare o avete altre pulsioni indesiderate che si desidera rimuovere, il processo generale è la stessa . Cose che ti serviranno
Pen
scheda Indice
fascia di gomma o bracciale

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rimuovere elementi dalla vostra casa o , se possibile , ufficio che potrebbe tentarvi. Se il vostro desiderio è quello di fumare, per esempio , di sbarazzarsi di tutte le sigarette . Siete meno propensi a barare e avere una sigaretta se dovete prendere il tempo di uscire e comprare un po ' . Questo vale per i dolci se il vostro problema è un dente dolce .
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Distrarsi momento in cui si sente la voglia derivanti . Bere acqua , guardare la televisione , andare a fare una passeggiata o ottenere qualsiasi tipo di esercizio --- fare nulla che possa ottenere la vostra mente fuori la voglia .
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attività di pianificazione durante il tempo che di solito sentire il bisogno più forte . Ad esempio , se si sta cercando di smettere di fumare o diminuire la vostra voglia di dolci e di solito ottiene pulsioni forti in determinati momenti della giornata , riempire questi tempi con le attività di punta.
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Annotare il positivo benefici di resistere alla tentazione su una scheda e portare con voi . L'Università del Maryland Medical Center ( riferimento 2) raccomanda questo per chi cerca di smettere di fumare . Questo può aiutare a resistere altri stimoli pure.
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Datevi una ricompensa per resistere alla tentazione . Se si va senza cedere alla voglia di una settimana , per esempio , acquistare qualcosa di bello per te .
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indossare un braccialetto o un elastico attorno al polso per ricordare di non cedere alla sollecitare . Quando pulsioni sono abitudini , dando a loro può diventare automatico. Un promemoria visivo può impedire questo .