Come Meditare in 60 secondi o meno

La meditazione non si chiama arte , si chiama una pratica . Non hai bisogno di particolari attrezzature . Non c'è bisogno di sedersi , stare in piedi o sdraiarsi in posizioni particolari o indossare abiti esotici . Si può farlo in qualsiasi momento , ovunque ovunque . Camminare , conteggio , respirazione e osservazionali meditazioni può essere fatto a casa, al lavoro , al supermercato o in attesa in attesa al telefono. Una volta che si avvia , non arrabbiarti con te stessa se ​​ci vuole un paio di tentativi prima di capirlo . Non esiste un modo giusto o sbagliato di fare queste meditazioni . La cosa più difficile da ricordare è quello di meditare. Istruzioni
1 A Walk on the Beach può fare miracoli

Prendi un orologio o guardare con una seconda mano . Seduti o in piedi o sdraiati , ma prestare attenzione alla seconda mano e l'esperienza quanto tempo un minuto è in realtà.
2 Mantieni i tuoi pensieri affittate

contare lentamente da 30 a ritroso a zero . O contare da zero a 60 , ma conta da due di . Prestare attenzione all'esercizio che si sta facendo . Se la tua mente vaga , portarsi di nuovo ai numeri e continuare.
3 piedi le scale

camminare per la stanza o andare fuori e camminare intorno al blocco , o camminare su e giù per una rampa di scale . Camminare è un modo rapido , semplice e sano per mettere in pratica le vostre meditazioni 60 secondi , un passo alla volta. Ad ogni passo , dicono i numeri o ad alta voce , o con l'occhio della mente . Pratica camminare a un ritmo più lento o accelerare .
4 Come Angry Are You?

Fare un pugno . . Se sei arrabbiato con qualcuno, immaginare che la persona rimpicciolito nel palmo della tua mano, poi stringere la mano in un pugno stretto e mettere a fuoco tutte le tue energie nella tua mano per polverizzare la rabbia di polvere . Dopo un minuto aprire la mano e soffiare la polvere immaginario nel vento . Provatelo e vedrete quello che un minuto di meditazione può fare per tua disposizione .
5 Ricordarsi

Ricorda di meditare. Questa è la cosa più difficile da fare ... anche solo per un minuto. Una volta che si commettono questa regola più importante per la memoria , il resto è facile come prendere nove respiri dolci ( che dovrebbe prendere circa 60 secondi , troppo ) .