Cosa posso mangiare per ridurre il cortisolo ?

Il cortisolo è un ormone dello stress che più spesso è associato con adrenalina . Quando in una situazione di stress , il cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno , causando un breve scoppio di energia . Anche se questo può essere utile in alcune situazioni di lotta o fuga , con i livelli di cortisolo continuamente elevati può causare un aumento di peso in eccesso. Ridurre i livelli di cortisolo nel monitorare la propria dieta con attenzione . Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è essenziale per coloro che hanno elevati livelli di cortisolo . Cortisolo si nutre di zuccheri e grassi . Passare invece una dieta equilibrata che offre proteine ​​magre , carboidrati complessi e grassi buoni come gli acidi grassi omega 3 , per un livello di cortisolo abbassato . Un pasto equilibrato idea sarebbe un piccolo pezzo di pesce , cotto in olio d'oliva e servito su un letto di riso e verdure al vapore . Si può essere tentati di tagliare i carboidrati dalla vostra dieta completamente , ma sappiamo che i livelli di cortisolo rimanere più stabile quando c'è un equilibrio di cibi , piuttosto che una rimozione di un tipo di cibo del tutto.
Caffeine

Molti non sanno l'effetto che la caffeina ha sulle loro livelli di cortisolo . Quando la caffeina è consumata , il corpo secerne più cortisolo , causando i livelli per diventare elevati , anche quando non siete in una situazione stressante . Questo potrebbe significare che bere troppo caffè potrebbe essere la causa i livelli di cortisolo per salire e causando più grasso per essere memorizzati nel vostro corpo . Passare acqua potabile se i livelli di cortisolo sono tutt'altro che ideali . La disidratazione può causare il vostro corpo ad agire come se si sottolinea e rilasciare più cortisolo . Sostituendo la vostra tazza quotidiana di joe per una bottiglia di acqua consente di ridurre i livelli di cortisolo .
Vitamine e Minerali

La scelta di una dieta ad alto contenuto di alcune vitamine e minerali può ridurre i livelli di cortisolo . Tuttavia, anche se non si possono consumare nella vostra dieta quotidiana , si può prendere come integratori . Cercare vitamine B e C , che sono conosciute come le vitamine anti-stress . Cercare minerali come calcio , magnesio e zinco nella vostra dieta . Se ti senti come hai ancora bisogno di alleviare lo stress in più , guardare in erbe come il ginseng e rodiola , che può aiutare a far fronte allo stress , quindi mantenendo i livelli di cortisolo basso . Se ti senti ancora come non si può ottenere il controllo della produzione di cortisolo , si rivolga al medico , in modo che possa discutere di una dieta , esercizio fisico e di coping di routine per aiutare a ridurre il cortisolo .