Come abbassare il cortisolo alto Naturally

Il cortisolo è un ormone dello stress che può avere un effetto negativo sul nostro corpo e la nostra salute , con conseguente pressione alta , malattie cardiache e un sistema immunitario meno efficace . Esso viene attivato quando è attivata la risposta di volo o di lotta del corpo. Purtroppo , con il mondo stressante in cui viviamo , per alcune persone che è tutto il tempo . Molte persone guardano a droghe, alcool o cibo per ridurre i loro livelli di cortisolo , ma ci sono altri modi più sani per farlo . Cose che ti serviranno
- Alcuni integratori come fosfatidilserina - Un buon multivitaminico con B -Complex
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allenare la mente
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Usa meditazione . La meditazione è stato intorno per migliaia di anni , ma le affermazioni fatte dai suoi sostenitori è stata solo confermata da scansioni MRI nel corso dell'ultimo decennio . Alcuni dei benefici della meditazione includono livelli inferiori di stress , aumento della funzione cognitiva , un sonno migliore e una disposizione più felice . Un modo semplice per meditare è semplicemente quello di chiudere gli occhi e contare i respiri . Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca lentamente e deliberatamente . Fate questo partendo con 10 respiri e poi lentamente lavorare fino a 50 respiri .
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Usa affermazioni e visualizzazione positiva . Immaginate qualcuno arrabbiarsi con te e che ti dice che sei stupido . Come funziona che ti fanno sentire ? Allora perché la maggior parte delle persone dicono cose negative a se stessi quando vengono stressati ? Siate consapevoli dei vostri pensieri e imparare ad usare affermazioni positive . Quando si arriva stressato , dire qualcosa come " Io sono tranquillo , fresco e rilassato . " Dite questo a voi stessi almeno dieci volte e visualizzare voi stessi in una calma , tranquilla , luogo tranquillo , come ad esempio in spiaggia o in montagna . Questo può sembrare sciocco , ma pensare a una situazione di sei mesi fa, che ha fatto arrabbiare . Si noti come il corpo reagisce al pensiero , come se la situazione fosse accadendo ora. Vi sentirete il cuore battere più velocemente e il palmo della mano sempre sudato. Il contrario accade quando si pensa pensieri calmanti.
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esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico è una delle migliori forme di alleviare lo stress che ci sia. Facendo anche solo 10 o 15 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno può fare molto per ridurre i livelli di cortisolo . Questo non deve essere un intenso esercizio fisico . Inizia con piedi 10 a 15 minuti al giorno , se normalmente non esercita e poi lavorare da soli fino a 30 minuti.
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utilizzare integratori . Fosfatidilserina , o PS , aiuta a riparare i recettori del cortisolo nell'ipotalamo , che aiuta il corpo a regolare il rilascio di cortisolo e ridurre i livelli anormalmente elevati di cortisolo . Questo supplemento è anche dovuto migliorare la memoria , l'umore e la concentrazione .