Come calmare i nervi ansioso e ridurre lo stress

Andiamo tutti attraverso momenti di stress quando aumenta l'ansia e le diminuzioni calma . Ci sono modi per calmare i nervi attivi . Mettete queste tecniche antistress in pratica e il vostro corpo vi ringrazierà per questo. Ansia , in una certa misura , può essere controllato . Istruzioni
1

riconoscere la vostra ansia .

Questo potrebbe essere il passo più difficile . A volte la chiave per ridurre il nostro stress è riconoscere che è lì, in primo luogo . Qui ci sono alcuni segni di ansia : le spalle diventato teso , la respirazione ritmo aumenta , si ha una sensazione di bruciore nel tuo petto , mal di testa , bruciore di stomaco, difficoltà a dormire , o pensieri che si rincorrono potrebbero essere tutti segnali di alti livelli di ansia

2

rELAX attraverso la respirazione .

volta a riconoscere i segni fisici di ansia è possibile concentrarsi il vostro relax . In primo luogo , concentrarsi sulla respirazione . Rallentarlo . Respiro profondamente attraverso il naso , mettere in pausa e tenere , espirare lentamente attraverso la bocca . È possibile farlo , non importa dove sei o cosa stai facendo . Non devi essere in una posizione yoga . Una volta che il respiro è più calma , continuare con il passo tre .
3

RELEASE LESIONI TENSIONE .

Ogni ciclo di respirazione, intenzionalmente rilasciare le tensioni del corpo durante l'espirazione . Primo focus su cui è riconosciuto segni di ansia nella fase uno. Intenzionalmente rilassarsi quella parte del vostro corpo e dei muscoli ad essa connessi ad ogni espirazione . Passare alla prossima parte del vostro corpo .
4

visualizzare ciò che è più importante.

Questo passo ci ricorda ciò che è più importante , e ciò che è meno importante nella vita . Di solito lo stress si accumula da un accumulo di paure minori. Anche le grandi paure possono essere ansie disguidati creando stress eccessivo . Portare alla mente ricordi significativi con i propri cari , amicizie , ei valori più alti della vostra vita che di solito sono modi di essere , non cose da realizzare o conquistare .
5

immaginare altre possibilità.

L'ansia ci può dare una visione a tunnel . Possiamo cominciare a pensare in o /o categorie , opzioni bianco nero . Ci sono sempre più di due opzioni . Inizia a brainstorming altri modi per gestire ciò che sta causando stress. Pensare a soluzioni insolite , cambiamenti di strategia , o obiettivi anche del tutto nuovi e più significativi ( vedi punto 4 ) . Fate questo di brainstorming con la respirazione concentrata ( Fase 2 ) , un corpo rilassato ( punto 3) , e una mente centrata ( punto 4) .