Come fare un manubrio Fly Esercizio

Simile alla stampa manubrio, il manubrio volare esercizio rinforza la parte superiore del corpo . Ma a differenza della stampa , la mosca manubrio lavora da solo i muscoli del torace . Come tale , la mosca esercizio manubrio di solito richiede manubri leggermente più leggero della stampa manubrio . Cose che ti serviranno
Un paio di manubri

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1

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana . Le ginocchia devono essere piegate , i piedi parecchi centimetri , ed i talloni intorno a un piede di distanza dal tuo glutei .
2

con un manubrio afferrò saldamente in ogni mano , estendere le braccia verso l'alto in aria fino a quando i gomiti sono solo leggermente piegate . Questa è la vostra posizione di partenza .
3

Abbassare lentamente le braccia verso il pavimento , come un uccello apertura le sue ali . Continuare ad abbassare i manubri fino a che non sono solo un pollice o così dal pavimento , o fino a quando si sente una sensazione che si estende sul petto e sulle spalle. Inspirate durante questa fase .
4

Tenere i manubri in posto appena sopra il pavimento per 1-2 secondi. Le braccia devono essere dritte , in modo che la parte superiore del corpo e le braccia formano un perfetto T.
5

Alza le manubri , lentamente , di nuovo nella vostra posizione di partenza , come un uccello chiudere le ali . Espirare durante questa fase .