Come usare la musica per ridurre lo stress

Ci sono molte tecniche di rilassamento atte a ridurre lo stress e promuovere il benessere . L'ascolto della musica è uno dei modi migliori per rilassarsi dopo una lunga giornata vale la pena di lavoro o per aiutarti a addormentarsi . Tuttavia, ascoltando il giusto tipo di musica per ridurre lo stress è fondamentale quando si usa questa tecnica di rilassamento . Cose che ti serviranno
Un iPod , stereo , o discman
cuffie o altoparlanti
musica rilassante
almeno mezz'ora di tempo libero

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Scegli la tua musica con saggezza . Calma , musica tranquilla è sempre preferibile in tecniche di rilassamento oltre heavy metal o rap . Il tuo cervello ha bisogno di stimoli tranquilla , dolce al fine di ridurre il livello di stress .
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Optare per colonne sonore di "rilassamento" specializzati. Un sacco di negozi come Bed , Bath &Beyond e destinazione colonne sonore vendere spa , musica progettato per lo yoga e altre tracce pacifici. Alcuni CD sono solo suoni naturali , come le onde del mare o la pioggia che cade .
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Preparatevi ad pisolino con musica rilassante hai scelto di de-stress con . Spegnere il cellulare , chiudere la porta e rimuovere eventuali distrazioni tipicamente governare la tua vita . Lasciate che la vostra famiglia sappia è necessario un paio di minuti a te stesso . Non controllare il tuo Blackberry e check-out sul vostro " normale routine ".
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scegliere il vostro CD di relax preferito e riposare la testa su un cuscino . Si può fissare sul divano , in poltrona , o anche un letto. Oscurare la stanza e accendere la colonna sonora in silenzio .
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Come la musica è in riproduzione , pensare pensieri " felici" . Immaginate il giorno si è laureato al college . Immaginate di essere al tuo matrimonio futuro. Fai finta si sta camminando su una spiaggia di ciottoli in Maui . Davvero assorbire la musica e lasciare che " porterà via " per così dire .
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praticare la respirazione profonda . Come la vostra musica rilassante gioca , inspirate ed espirate lentamente . Contare fino a dieci e cominciare a respirare dentro e fuori ancora una volta. Davvero ascoltare il tuo respiro e mentre espirate , immaginati liberare il corpo dalle tossine , pensieri negativi e lo stress .
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Lasciatevi allontanarsi in un sonno senza stress . Se ti addormenti , avete compiuto il vostro obiettivo di calmare se stessi verso il basso . Si può anche desiderare di lasciare la musica dolcemente tutta la notte .