Come respirare correttamente per ridurre lo stress

Corretta respirazione ha un effetto incredibile su livelli di stress di uno . Questa nozione sembra controintuitivo perché il respiro è buono per voi . Ma la respirazione improprio può effettivamente fare lo stress peggiorare con l' ossigeno tanto necessario dal cervello . Confrontare queste tecniche di respirazione con il vostro stile di respirazione abituale e vedere quanto sei vicino a un metodo molto naturale e semplice per ridurre lo stress . Istruzioni
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Quando il tempo e lo spazio lo consentono , essere consapevoli del vostro respiro . Mindfulness mentre la respirazione ti dà l'opportunità di concentrarsi sui naturali , effetti automatici del tuo respiro . Basta respirare intenzionalmente può avere un effetto calmante su una psiche nervoso .
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Respirate lentamente e profondamente , quando possibile . Lasciate che il vostro stomaco per sentire come si sta riempiendo di aria .
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Variare le tecniche di respirazione tenendolo per pochi secondi alla volta ed espirare per un periodo leggermente più lungo di inalazione .
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Practice rapido , respiri per 10 secondi alla volta un paio di volte al giorno per dare al vostro cervello una spinta di ossigeno .
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non dimenticare di respirare quando in una situazione stressante . Trattenere il respiro inconsapevolmente può avere effetti potenzialmente dannosi e provocare tensioni.
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Ulteriori informazioni su tecniche di respirazione durante la pratica di rilassamento con lo yoga o il tai chi . Pratica loro ogni giorno , anche quando non sta esercitando.
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contare i vostri respiri , 10 alla volta , per un breve periodo di meditazione quotidiana . Se si perde il conteggio , sai che sono distratti e può fare uno sforzo cosciente per rilassarsi .