Affrontare e ridurre lo stress Esercizi

A passo di 30 minuti intorno al blocco non laverà via tutto lo stress e l'ansia , ma un regolare esercizio fisico ha il potere di rilasciare gli ormoni che possono alleviare la tensione e fornire un maggiore senso di fiducia e di benessere essere. Gentle Hatha yoga , il ciclismo , un giro in piscina e tai chi sono riconosciuti stress- riduttori che non richiederanno ore in palestra a dare risultati . Come esercizio funziona per alleviare lo stress

Se sei un teledipendente , guerriero di fine settimana , o triatleta , un po 'di esercizio ogni giorno alza lo stress e aiuta a far fronte con la vita quotidiana . MayoClinic.com spiega che l'esercizio fisico regolare - che si tratti di un giro in bicicletta in 20 minuti , una partita a tennis con gli amici o un paio di giri in piscina - aumenta i endorfine "sentirsi bene ", che consentono di gestire più efficacemente lo stress . Non solo esercizio aiuto quotidiano a dormire meglio la notte , ma avrete anche più energia durante il giorno per realizzare i vostri compiti . Cary Cooper , professore di psicologia organizzativa e della salute presso l'Università di Lancaster , Regno Unito , dice che si deve sentire sano e forte per affrontare lo stress , e l'esercizio fisico fa.
Gentle Hatha Yoga

Hatha yoga unisce tratti lenti e concentrata respirazione per favorire il rilassamento e la flessibilità fisica . Secondo uno studio della Stanford University del 2004, 18 studenti universitari sani avevano ridotto i livelli di cortisolo, l' ormone dello stress a seguito di una sessione di Hatha yoga di 90 minuti . I risultati indicano che l'Hatha yoga riduce lo stress e migliora uno stato d'animo negativo . Elementi di base di una pratica di Hatha Yoga a casa o in una classe comprendono il rilassamento , la respirazione consapevole , Saluti Sun e 13 pose, come la seduta e in piedi in avanti piega , colpi di scena seduti e triangolo posa . Savasana è un rilassamento finale al termine della sessione .
Tai Chi

Tai chi è stato originariamente sviluppato nell'antica Cina come metodo di auto- competitiva difesa . Variazioni moderne di serie tai di chi di lenti, esercizi deliberati che sgorgano da una posa ad un'altra ridurre lo stress e l'ansia , secondo MayoClinic.com . La pratica regolare di tai chi aumenta la frequenza cardiaca , aumenta le endorfine e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress , il tutto migliorando i sentimenti di vigore , secondo un 2006 National Institutes of Health relazione . Questi risultati indicano il valore di aerobica tai chi e l'influenza psicologica che si uniscono per aiutare a contrastare lo stress e sviluppare le capacità di coping .
Ridimensionare lo stress con Cardio

Non c'è stress buono e stress cattivo . Buono lo stress è il carpe diem o " cogliere l'attimo " stato d'animo che spinge a fissare obiettivi e completare un compito . Ansia liberamente fluttuante , l'angoscia, è il tipo malsano che seminano il terrore nella mente e corpo, secondo Psychology Today . Appena 20 a 30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare , come camminare a ritmo sostenuto, jogging, ciclismo, nuoto , o kickboxing , può aiutare a gestire lo stress buono e cattivo. L'attività aerobica riduce immediatamente cortisolo ed evita lo stress da costruire nel tempo , Oggi relazioni Psicologia .
Sicurezza prima

Sebbene lo yoga dolce, tai chi e altri esercizi a basso impatto non richiedono un elevato livello di fitness per aiutare a ridurre lo stress e migliorare le capacità di coping , c'è sempre un grado di rischio connesso con inizio qualsiasi nuovo programma di esercizio . Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche al vostro livello di attività . Se sei nuovo di tai chi o di Hatha yoga , frequentare un corso introduttivo o di programmare una sessione privata presso la palestra o studio di yoga locale per garantire che si sta eseguendo con precisione ogni esercizio . Movimenti di abbinamento con la respirazione consapevole può essere difficile in un primo momento , ma a poco a poco ti verrà combinando i movimenti e concentrato respirare correttamente . Quando si raggiunge questo punto , si può sempre esercitare nel comfort della propria casa ogni volta che si sente sopraffatti o ansiosi .