Attività sul esprimono frustrazione e rabbia

La rabbia ha uno scopo : esso consente di sapere quando qualcosa non va nel vostro mondo , che siete sicuri o che qualcosa sta bloccando i vostri progressi . La sorella di rabbia, frustrazione , si verifica quando si è impedito di realizzare un obiettivo. Queste emozioni possono essere forze positive che impediscono ad altri di approfittare di voi o che sperone di action.However , se la frustrazione e la rabbia sono gestite in modo inappropriato , possono essere distruttivi . Possono ferire gli altri , distruggere le relazioni e danneggiare la persona arrabbiata attraverso la salute e problemi mentali . La rabbia e la frustrazione possono invece essere espressi in modo sicuro e positivo . Parlate It Out

Parlando vostra frustrazione e la rabbia può essere un modo efficace per esprimere le vostre emozioni . Scegliere qualcuno con cui si può essere onesti e ascolterà voi . Mettendo in relazione la tua rabbia , si può chiarire i vostri sentimenti e perché si è verificato . Si può anche parlare a se stessi o registrare se stessi parlando la vostra rabbia . Quando si riproducono la registrazione , agire come se si stesse ascoltando un amico , valutare se questo amico ha bisogno di sostegno , se sta esagerando o se lo si può consigliare .

Un'altra versione di " parlare fuori " è " gridare fuori . "E 'bene a urlare quando si è arrabbiati . Tuttavia , vai in un posto privato per farlo . Urlando a un'altra persona può danneggiare il vostro rapporto .
Scrivi It Out

La scrittura è un secondo metodo per esprimere la rabbia . Dal momento che non invierai la tua scrittura a chiunque, essere espressivo come volete. Se si mantiene un giornale rabbia , rivedere periodicamente per vedere se certi tipi di situazioni innescano la vostra rabbia . Poi tenta di evitare o risolvere il problema .

Puoi anche scrivere tutte le cose che rabbia che , non solo un episodio specifico . Quindi, la priorità le aree che si desidera affrontare e scrivere le possibili soluzioni al problema .
Essere assertivi

assertività vi permette di esprimere la vostra frustrazione e rabbia in un modo non minaccioso . Tuttavia, si permette anche di correlare i vostri bisogni e desideri. In primo luogo , lasciare che la persona sa quello che ha fatto che sconvolto voi . Ad esempio , dire: " Hai promesso di rastrellare le foglie , ma non l'hai fatto . " Quindi, utilizzando un "io" dichiarazione, spiegare i vostri sentimenti : "Sono arrabbiato . Saremo rintracciando foglia in casa tutta la settimana prossima . Che causa lavoro extra per me "Last , dire la persona ciò che si vuole : " . . Voglio che capire un momento in cui possiamo ottenere le foglie rastrellate "
Agire

Un sacco di rabbia deriva da qualcosa che si sente è sbagliato . Esprimere quella rabbia agire. Identificare ciò che si sta facendo arrabbiare e utilizzare l'energia spinto dalla tua rabbia per correggere la situazione . Anche se siete arrabbiati , fare una dichiarazione positiva che delinea ciò che si sta combattendo per . Poi impegnarsi per la vostra lotta , determinare il vostro obiettivo e pianificare la vostra campagna . Potrai anche voler ricorrere all'aiuto di altri che si sentono come te
Riconoscere la vera emozione

Quasi tutte le maschere di rabbia un'altra emozione : . Paura . Di solito è la paura di non essere amati o rispettati. Ad esempio , quando il coniuge è in ritardo per la cena , si potrebbe pensare con rabbia lei è egocentrico . Tuttavia, se si guarda più in profondità , è probabile che la paura non ama o rispetta abbastanza per arrivare a cena in tempo.

Una volta identificato l'emozione sotto la vostra rabbia , affrontare il problema . Se le tue paure sono ingiustificate , lasciarli andare . Se sono giustificate , tranquillamente parlare con la persona della tua preoccupazione . Farle sapere come le sue azioni o parole fanno sentire , e cercare di risoluzione al problema insieme .
Esercizio

esercizio fisico è anche un mezzo per esprimere rabbia o frustrazione . Alcune persone usano l'energia alimentata dalla loro rabbia di impegnarsi in un intenso esercizio fisico come la corsa, sollevamento pesi , arti marziali e pallacanestro . Altri preferiscono un tipo più controllata di esercizio fisico come lo yoga o il Tai Chi . Dopo sei calmo e pensare chiaramente , si può lavorare con la persona che ha generato la tua rabbia per risolvere il problema .