Che cos'è il corpo Scan Mindfulness ?

Corpo Scan Mindfulness è una tecnica di meditazione dalla tradizione Vipassana in cui l'attenzione viene portata a ogni area del corpo , iniziando con le punte delle dita dei piedi e in movimento fino alla cima della testa . Prerequisiti

trovare uno spazio tranquillo dove si può essere indisturbato per un periodo di tempo ; idealmente almeno 20 minuti . Indossare abiti comodi , sdraiati sulla schiena , gli occhi aperti o chiusi .
Il Scan corpo

dirigere la vostra attenzione alle vostre dita del piede sinistro e tenerlo in modo che la vostra attenzione è lì . Successivamente spostare la vostra attenzione al vostro piede sinistro , caviglia sinistra , ginocchio e così via .
Il Body Scan ( continua)

Lasciate la vostra attenzione attraversare alla vostra destra giù per le dita dei piedi giusti. Continuare in questo modo per risolvere la vostra attenzione su ogni area del corpo . Lasciare che il respiro di muoversi dentro e fuori di ogni area , come la scansione.
Ciò che fa

Focalizzando l' attenzione sulle zone del corpo ci permette di essere con ciò che è e di accettarlo , anche se è scomodo.
sentimenti di disagio

Una reazione istintiva di sentimenti o sensazioni sgradevoli è quello di resistere , che li può intensificare tendendo i muscoli così come la riduzione di ossigeno , il risultato di un respiro abbreviato .