Come Concentrato rabbia in forza

la vita di alcune persone sono rovinati dalla rabbia . Se è impropriamente espresso , la rabbia può causare la morte , lesioni e crepacuore . La persona che non riesce a controllare la sua rabbia avrà anche la sua vita rovinata . Ma non è tutta la storia . Quando una persona dirige e sfrutta la sua rabbia , si può realizzare grandi cose . Le persone che hanno combattuto grandi ingiustizie , come la schiavitù o la disuguaglianza delle donne , erano arrabbiati . Ma , hanno usato la stessa emozione di migliorare la vita di innumerevoli altri . Se si riconosce che la tua rabbia sta causando problemi per te stesso e gli altri , avete fatto il primo passo per cambiare questo . Istruzioni
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Accetta i tuoi sentimenti . E ' controproducente per negare le tue emozioni o di sopprimerli . Concentratevi sulle vostre prime esperienze di rabbia . Le persone che sono state vittime di abusi , o che non sono stati autorizzati ad esprimere emozioni , a volte soffrono di rabbia repressa . Quelli che crescono in un ambiente in cui è espresso liberamente e con violenza la rabbia non può imparare come trattare con questi sentimenti in modo costruttivo , meno dannosi . Potrebbe essere necessario la terapia se i vostri problemi sono profondo .
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Esplora i processi di pensiero . Secondo il Lavoro /Vita Segnala Nasa , le persone che hanno problemi con la rabbia hanno spesso una reazione negativa alle sollecitazioni della vita . Se una persona ha un problema di macchina , per esempio , si chiede automaticamente perché le cose accadono sempre a lei , alimentando sentimenti di impotenza e di risentimento . Se si reagisce in questo modo , prova a cambiare le tue risposte automatiche a qualcosa di più calmo e più distaccato .
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considerare la terapia cognitivo-comportamentale , se volete cambiare i processi di pensiero . Un terapeuta cognitivo-comportamentale vi darà esercizi specifici che vi aiuteranno a identificare i modelli di comportamento . Ha poi vi insegnerà come cambiare questi modelli , sostituendo le vostre risposte con altri che sono più costruttivo. Si tratta di una sorta pratica della terapia.
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Sviluppare strategie di coping alternative . Imparare a riconoscere i segni di rabbia di montaggio in te stesso . Dare una semplice scusa , come ad esempio , " Parliamo di questo più tardi oggi, ho bisogno di tempo per pensarci . " Utilizzare esercizio , come la corsa o camminando, come un modo per calmarsi . Partecipare a lezioni di yoga e imparare le tecniche di respirazione . È possibile utilizzare queste strategie di coping nei momenti di stress e rabbia .
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riconoscere i lati positivi della vostra natura . Accettare che hai sentimenti forti e che si può incanalare questo in modo positivo . In ogni comunità , per esempio , ci sono persone la cui forza di sentimento e impegno per una causa rendere le cose buone accadere . Questo può essere in lotta per le misure di sicurezza del traffico o che rappresentano gli interessi di un gruppo vulnerabile . Trasforma la tua rabbia in forza combattendo per una causa in cui credi .
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Collega la vostra capacità di sviluppo di controllare la vostra rabbia con la ricerca di un nuovo punto di riferimento per quella passione . Farlo funzionare per voi e per gli altri , cercando in giro per qualche progetto costruttivo che ha bisogno del tuo aiuto .