Come aumentare Allerta

Può essere un lavoro di routine per rimanere mentalmente forte durante la giornata lavorativa o durante altri punti della giornata . Ma ci sono modi per aumentare il livello di attenzione e la produttività per tutto il giorno . Cose che ti serviranno
caffeina bevande
cruciverba o parola guazzabuglio
bar Protein

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ottenere abbastanza sonno durante la notte . Sappiamo tutti che è importante , ma molti di noi non sappiamo quanto sia importante : Il sonno è il fattore più importante per aumentare la vigilanza, secondo la University of Florida professore di psicologia Ira Fischler . Anche se l'importo di ogni persona necessita di varia , La National Sleep Foundation suggerisce di 8 1 /2 a 9 1/2 ore per adolescenti e 7-9 ore per gli adulti .
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fare il puzzle giornale cruciverba , parola accozzaglia o Sudoku per stimolare il vostro cervello al mattino . Fischler dice che se una attività stimola l'attività cerebrale , è possibile aumentare la vigilanza per svolgere altri compiti .
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Evitare un pranzo pesante . Andare per cibi ricchi di proteine ​​che aumentano il vostro dopamina e livelli di noradrenalina , che a sua volta , rende più attenti . Stare lontano da cibi pieni di carboidrati , perché aumentano i livelli di serotonina e ti fanno drowsier , secondo un articolo apparso sul New York Times 6 aprile 1988 .
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Potenza pisolino. A 10 - pisolino di 20 minuti in ufficio può aumentare la produttività e ridurre gli errori fatti sul posto di lavoro , secondo la National Sleep Foundation
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Girare alla caffeina , se tutto il resto fallisce . . La National Sleep Foundation dice che è accettabile avere tre 8 - once. tazze al giorno . Ci vogliono circa 15 minuti a mezz'ora per la caffeina a calci in , e gli effetti possono durare più di 6 ore.