Come compensare la mancanza di sonno

sonno è più che un conforto ; è una parte necessaria del funzionamento quotidiano del vostro corpo . Il sonno aiuta il cervello a recuperare da eventi della giornata . La mancanza di sonno può causare a sperimentare diminuzione della vigilanza , sbalzi d'umore , problemi di memoria e sentimenti di depressione . Mentre si dovrebbe puntare per sette a nove ore a notte , questo non è sempre possibile . Se vi trovate a privati ​​del sonno , t è possibile migliorare temporaneamente la vostra attenzione . Istruzioni
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Afferra una spinta in anticipo caffeina. La caffeina è uno stimolante che può aiutare a sentirsi più allarme . Buone scelte includono accessori per caffè o bevande gassate dietetiche . In un pizzico , un bicchiere di acqua fredda può contribuire ad aumentare la vostra attenzione pure. Cercate di evitare la caffeina dopo mezzogiorno però - bere troppo tardi potrebbe influenzare la capacità di addormentarsi
2

assumere compiti difficili prima . . Se hai appena dato se stessi una scossa di caffeina , è importante prendere su progetti importanti come un test online o relazione per il vostro capo , prima cosa . Perché sarete inevitabilmente sbattere più tardi nel corso della giornata , avrete almeno avere progetti più dure fuori strada
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Fate una camminata veloce . Un passo fuori e camminare intorno alla vostra casa o in ufficio può aiutare a ri- caricare il vostro corpo e aiutare a sentirsi più allarme . Anche salendo una rampa di scale su e giù un paio di volte può eccitare voi.
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Nap per 10 a 15 minuti. Mentre non può essere le ore di sonno avete bisogno, un piccolo pick-me- up può aiutare a sentirsi più vigile. Basta essere sicuri di impostare un allarme forte e inserire l'allarme in tutta la stanza in modo da sapere si svegli quando i 15 minuti sono fino .
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Allontanati dallo stress e di confronto. Stress e argomenti possono farti sentire più stanco di quello che già sono . Prima di lasciare le vostre preoccupazioni accumulano , prendere qualche respiro testa di compensazione e di pensare a ciò che ha davvero per fare. Priorità a questi progetti e salvare il resto per un momento in cui si ha più sonno .