Come fare i tricipiti Kickback Esercizio

L'esercizio contraccolpo tricipiti usa un manubrio per lavorare i tricipiti un braccio alla volta . Ecco come si fa. Cose che ti serviranno
Manubrio
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1

Metti la gamba sinistra in avanti , con la coscia parallela al pavimento il più possibile . Il ginocchio sinistro dovrebbe allinearsi ad angolo retto con la caviglia . Estendere la gamba destra dietro di voi , mantenendolo dritto . Trasforma il tuo piede destro fuori di un centimetro o due.
2

Piegarsi in avanti sui fianchi fino a quando la mano sinistra è appoggiata sulla coscia , appena sopra il ginocchio ( anche se non appoggiarsi su questo braccio affatto) . Posizionare la metà superiore del braccio destro parallelo al pavimento , e lasciare che la metà inferiore , compreso la mano destra stringe il manubrio , pendono verso il basso . Questa è la vostra posizione di partenza . Inspirate .
3

Exhale . Nel farlo , spingere il manubrio dietro di voi , mantenendo la parte superiore del braccio destro parallelo al pavimento con premuto contro il vostro corpo il gomito .
4

Tenere il manubrio in posizione, il braccio quasi completamente esteso , per 2 secondi.
5

lentamente piegare il braccio destro alla sua posizione di partenza , inspirando .
6

Per un esercizio completo , fare 2 o 3 set di 10 ripetizioni . Ripetere con il braccio sinistro . Nel corso del tempo , aumentare gradualmente il peso manubrio .