Come fare un Side Lunge Reach Esercizio

La portata affondo laterale è un fantastico esercizio di combo , i muscoli a lavorare su tutto il corpo , dalle spalle , parte superiore della schiena e petto per gli addominali , sedere e cosce. Ecco come si fa. Istruzioni
Come fare una Side Lunge Reach Esercizio
1

basamento alto e dritto , il braccio destro esteso direttamente sopra la spalla destra , un manubrio strinse la mano destra . Mantenere il proprio coscia sinistra dritto, sollevare la gamba sinistra sotto il ginocchio in modo che le dita dei piedi sono diversi centimetri di terra , puntato verso il basso . Si dovrebbe essere completamente in equilibrio sulla gamba destra . Le braccia di sinistra dovrebbero pendere al vostro fianco . Questa è la vostra posizione di partenza .
2

Lunge sul lato sinistro con il piede sinistro , in modo che la coscia sinistra è parallelo al terreno , il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra . Il vostro tallone destro dovrebbe essere fuori del terreno . Come si esegue questo affondo , raggiungere la vostra mano destra ( con il manubrio ) fino alla caviglia sinistra. Mantenere questa posizione per due secondi.
3

Press nel vostro piede sinistro e , allo stesso tempo , alzare il manubrio indietro attraverso il corpo , prima di aver completamente restituito alla posizione di partenza .
4

Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
5

passare i lati , ora affondo con la gamba destra e tenere il manubrio con la mano sinistra .

6

Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .