Come migliorare la memoria

Secondo l' Associazione Alzheimer , casi di malattia di Alzheimer e altre forme di demenza raddoppieranno entro il 2050 l'invecchiamento si tende a prendere naturalmente il suo pedaggio sul cervello , e il Centers for Disease Control riferisce che la vita media . aspettativa negli Stati Uniti per uomini e donne insieme è intorno ai 80 minori e 70 superiori. Altre cause di perdita di memoria includono traumi cranici , disturbi di salute mentale , i tumori , l'alcolismo e la carenza di vitamina B - 12 . Con così tante condizioni minacciando la memoria , potrebbe essere alla ricerca di modi per migliorare la funzione cognitiva . È possibile utilizzare uno di una serie di strategie per migliorare la vostra memoria . Lo stress

potrebbe non essere in grado di cancellare completamente lo stress dalla tua vita di tutti i giorni ; Tuttavia , se è possibile controllare le vostre preoccupazioni e paure , aiutate il vostro cervello . Secondo WebMD , lo stress aumenta il rilascio del corpo di cortisolo , un ormone che può compromettere la capacità del cervello di memorizzare e recuperare informazioni . Prendetevi il tempo per godere di hobby rilassante , come il giardinaggio , lo yoga o la meditazione . Ricordarsi inoltre di ottenere abbastanza sonno durante la notte , la stanchezza può compromettere la memoria e contribuire al vostro livello di stress .
Dieta

Alcuni alimenti possono migliorare la vostra memoria . Questa lista include una varietà di frutti di bosco, tra cui mirtilli o fragole ; gli antiossidanti di questi frutti possono rallentare la perdita di memoria, come l'età . Se la frutta normale non fa per voi , sperimentare con le ricette frullato o cuocere muffin ai mirtilli . In aggiunta, molti tipi di verdure a foglia verde e fonti di omega - 3 acidi grassi, come il pesce , anche aumentare il vostro potere di cervello . Ridurre le bevande alcoliche . Consumo eccessivo di alcol è una causa ben nota di problemi di memoria .
Esercizio

obesità viene fornito con una serie di rischi per la salute , tra cui la demenza . Targa nel sangue può ostacolare la capacità del corpo di pompare sangue al cervello , negando il suo cervello necessario flusso di ossigeno e altri nutrienti . Esercizio quotidiano per gestire il tuo peso e proteggere le vostre funzioni cognitive . Anche i semplici esercizi , come prendere una passeggiata attraverso il parco , in grado di migliorare la circolazione e aiutare a mantenere un corpo sano . Come bonus , l'esercizio fisico è anche lo stress - reliever , in modo che sarà contribuire alla vostra salute mentale in più di un modo .
Allenamento mentale

Lascia la tua cervello un allenamento. Sfida te stesso mentalmente completando puzzle e la lettura di materiale sconosciuto può migliorare le prestazioni complessive del cervello . Fare un tentativo di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno, come nuovi passi di danza o una nuova ricetta . Questo tipo di auto-miglioramento conterà anche verso un allenamento mentale . Anche la socializzazione può migliorare la tua memoria ; per esempio , completando una sorta di dibattito analitico offrirà il vostro cervello una sfida , mentre sono impegnati in battute amichevole e giocoso farà diminuire il vostro livello di stress .