Come rimanere in buona salute , nonostante avversità nella vita

Lo stress ha un impatto significativo sul benessere mentale e fisico . Lo stress può influire direttamente la parte del sistema nervoso centrale che regola il cuore , la digestione e il sistema respiratorio , secondo il dottor Steven Tovian , direttore della psicologia della salute a Evanston Northwestern Healthcare. Lo stress è spesso un sottoprodotto di avversità nella vita . Tuttavia, ci sono diversi modi per rimanere in buona salute di fronte avversità della vita . Istruzioni
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Rimanete connessi alla vostra famiglia o social network . Condividi la tua situazione con quelli ti trovi bene a parlare della tua vita e le circostanze . Chiedete aiuto se ne avete bisogno - e permettere alle persone di aiutarti
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implementare o mantenere sane abitudini alimentari incorporando un equilibrio di carboidrati , proteine ​​e grassi , limitando cibo spazzatura . . Consultare il proprio medico circa le restrizioni dietetiche o consigli se avete disturbi di salute . Visita il Dipartimento del sito di Agricoltura degli Stati Uniti a guardare le linee guida dietetiche raccomandate .
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Limitare caffeina e prodotti contenenti caffeina . Lieve caffeina non può influire tutti gli individui allo stesso modo , ma il consumo di caffeina pesante ha svantaggi negativi . Secondo la Mayo Clinic , il consumo di caffeina in eccesso - 500 mg al giorno o più - . Può causare nervosismo , insonnia , ansia , irrequietezza e problemi digestivi tra gli altri possibili effetti collaterali
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Focus sul positivo elementi della vostra vita . Fate una lista delle cose che ti piacciono sulla tua vita a riflettere su quando la vita è difficile . Questo elenco può includere successi passati , onori, successi o momenti della tua vita che ti ha fatto felice. Circondati di pensieri e persone positive . La ricerca ha dimostrato il pensiero positivo ha benefici a lungo termine, comprese le aliquote ridotte di disagio , depressione e migliorato il benessere mentale . Negatività è controproducente e può aggiungere ulteriore stress per situazioni . Invece , concentrarsi sul positivo self-talk , leggendo libri positivi e ascoltare musica edificante . È anche possibile iniziare un diario gratitudine in cui si registra gratitudine al giorno per gli aspetti positivi della vostra vita , così come le citazioni o messaggi che si concentrano sulla positività e apprezzamento .
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Essere fisicamente attivi . Gli studi hanno dimostrato l'esercizio fisico migliora il corpo fisicamente e mentalmente . " I meriti di una regolare attività fisica , da prevenire le condizioni di salute cronici a promuovere la perdita di peso e un sonno migliore , sono difficili da ignorare . E i benefici sono vostro per la presa , indipendentemente dall'età , sesso o abilità fisica ", osserva la Mayo Clinic . Avviare o mantenere il vostro esercizio di routine e di trovare nuove fonti per l'attività fisica , se necessario. Iscriversi in una palestra o partecipare a corsi di ginnastica per mantenere la mente e il corpo in movimento . Se avete subito un disturbo fisico , parlare al vostro medico o uno specialista per creare un piano di esercizio appropriato .
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meditare per calmare la mente . Prendete una classe di yoga per imparare le tecniche di respirazione e di messa a fuoco i vostri pensieri . Lo yoga è una pratica che esiste da più di 5.000 anni. Lo yoga aiuta il corpo e la mente in molti modi , tra cui la concentrazione , la forza , la flessibilità e la postura - oltre ad altri aspetti di messa a terra . Molte comunità hanno lezioni di yoga insegnato in palestre , centri benessere e campus universitari.
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Partecipare ad attività che ti piace . Se amate cucinare , cucire , leggere o viaggi , continuare a includere questi elementi nella vostra vita . Cercare un nuovo hobby, come l'apprendimento di una lingua straniera o la padronanza di una nuova abilità che possono aiutare a creare tempo ogni giorno di concentrarsi su qualcosa di positivo .
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riposare il corpo e la mente . Sonno adeguato è necessario per ogni corpo a funzionare e funzionare correttamente . Esercizio fisico può aiutare a migliorare il sonno e la qualità. Abbassare le luci o meno un'ora prima dell'orario letto normale . Limitare le distrazioni della televisione a tarda notte . Prova a esercizi di respirazione profonda , come si stabiliscono .
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Trova un gruppo di sostegno . Esistono gruppi di sostegno con una messa a fuoco diversa . Contattate il vostro United Way , stanza di compensazione non-profit locale o consultare la rubrica telefonica . È inoltre possibile contattare un'organizzazione nazionale per trovare un capitolo vicino a te . Consultare il proprio medico o un ufficio clero di risorse e linee guida aggiuntive, tra cui la consulenza .
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Volontari per aiutare gli altri nel bisogno . Collegamento ad altre persone e sostenere cause può sollevare il cuore e spirito. A seconda della vostra comunità ci sono decine di migliaia di modi di fare volontariato - da piantare alberi o costruire case a lavorare con i bambini svantaggiati o per l'alfabetizzazione . Visita DoSomething.org per individuare progetti di servizio nella zona di tuo codice postale.
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Cercate di mantenere la vostra normale routine , come tenerne possibile. Quando si pianifica il vostro programma o assumere impegni , questo vi aiuterà a ricordarvi che siete in controllo della tua vita e del tempo .
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risata e spesso. Ridere rilascia ormoni , eleva le endorfine e può ridurre lo stress produzione di ormoni . Secondo un gruppo di ricerca presso l'Università di California , Irvine , soggetti di prova discusso un video e conferito hanno trovato che fosse divertente . Quando questi stessi 16 soggetti di prova visto il video , impatto biologico positivo iniziato rapidamente e le loro endorfine è aumentato di oltre il 25 per cento, mentre la produzione di ormoni dello stress ha avuto notevole calo .