Come sbarazzarsi di Esaurimento

Se siete costantemente lottando per tenere gli occhi aperti e ci si ritrova alla deriva al largo , si potrebbe avere l'esaurimento . Esaurimento è più che essere di tanto in tanto stanco dopo pranzo . Esaurimento deriva spesso da scelte di vita come la dieta , l'uso di alcol , caffeina , nutrizione ed il benessere generale . Il modo più semplice per combattere la stanchezza è quello di migliorare il vostro benessere generale benessere attraverso più esercizio fisico e una dieta migliore , e ottenendo abbastanza sonno ogni notte . Cose che ti serviranno
acqua
alimenti con proteine ​​
Frutta e verdura

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fare un pisolino o andare a dormire se esaurito . E 'il modo migliore per combattere la stanchezza , soprattutto se la stanchezza si verifica solo occasionalmente . Se la stanchezza spesso accade , assicuratevi di dormire almeno otto ore a notte in una stanza buia con poco rumore esterno . Ottenere sonno adeguato aiuterà esaurimento. Il miglior sonno arriva in una stanza senza rumore , inclusa la televisione e computer .
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Visita il tuo medico per escludere problemi di salute causando affaticamento . Diversi problemi di salute possono causare affaticamento tra cui problemi alla tiroide , cancro , diabete e depressione . Trattamento di queste condizioni a volte può migliorare esaurimento .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno . La fatica può venire da disidratazione . Studi condotti da USDA Agricultural Research Service hanno dimostrato che le persone che erano disidratati sono stati più propensi a riferire esaurimento .
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Mangiare cibi più sani , in particolare frutta e verdura per combattere l'esaurimento in corso. Mangiare una dieta equilibrata che comprende cereali integrali , verdura , proteine ​​magre e oli sani, come l'olio d'oliva . Limitare la quantità di dolci e cibi grassi consumati . Lo zucchero può dare una spinta temporanea di energia , ma cibi sani vengono consumati in modo diverso e vi darà più energia nel lungo periodo in base alla Harvard HealthBeat . Cibi sani vi darà più energia, mentre i cibi grassi zap energia .
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Andare a fare una passeggiata quando ti senti esausto e non sono in grado di andare a dormire . Camminare anche solo 10-15 minuti può ottenere il sangue che scorre e aumentare il livello di energia . Esercizio fisico regolare è utile per battere esaurimento in corso. Proseguendo passeggiate e nell'esercizio può anche aiutare con alcune delle cause più comuni di fatica come lo stress e la depressione .