Come sviluppare Mental Stamina

resistenza mentale , la capacità di rimanere concentrati su un compito , è una parte importante del successo in molte vocazioni e occupazioni . Anche se ampiamente frainteso come un talento innato , messa a fuoco è un'abilità che può essere appresa e migliorata . Proprio come con altre abilità , altri fattori possono influenzare il successo come l'ambiente , i livelli di energia e lo stato fisiologico . Istruzioni
Fattori interni
1

mangiare a destra. Nutrizione Solid è un elemento chiave per aumentare la resistenza mentale . Come altre parti del corpo , il cervello ha bisogno di determinate sostanze nutritive essenziali per un funzionamento al massimo delle prestazioni . Evitare zuccheri trasformati e mangiare abbastanza proteine ​​e ferro. Prendere un multivitaminico quotidiano per gli stessi motivi .
2

Prendi un riposo adeguato . Inizia con 7-9 ore di sonno ogni notte e aggiungere periodi di relax durante il giorno . Anche cinque minuti a piedi intorno al vostro edificio può portare il cervello fino a un livello superiore di funzionalità .
3

Trascorrere del tempo all'aria aperta . Uno studio recente suggerisce che un'ora fuori ogni giorno può essere efficace quanto una dose di Ritalin ai bambini con deficit di attenzione . Ciò che funziona per il cervello di un bambino può essere utile per un adulto .
Practice Concentrazione
4

giochi che richiedono concentrazione , come gli scacchi o dama Play. Evitare di videogiochi per questo scopo , come la maggior parte impegnano la mente troppo piena . Invece di costruire messa a fuoco , la prova la vostra capacità di passare rapidamente tra le attività.
5

Leggere un libro che contiene il vostro interesse solo moderatamente . Ogni volta che la tua mente inizia a vagare , sforzatevi di concentrarsi per il resto della pagina . Al termine della pagina , chiudere il libro e andare avanti . Se si esegue questa operazione ogni giorno , vi troverete in grado di leggere più e più pagine senza perdere la concentrazione .
6

Meditate spesso . Questo non deve essere un yoga pongono complesso o una profonda auto-ipnosi. Basta sedersi e svuotare la mente . Mantenere la vostra mente libera di pensiero richiede più concentrazione rispetto a molti compiti complessi . Come con il quaderno , meditare fino a quando la mente comincia a vagare , poi concentrarsi per qualche istante più lungo prima di passare .
Praticare la respirazione
7

Respirare sul fondo del tuo ventre , riempiendo il busto fino a quando hai condito i tuoi polmoni .
8

Respirare nel modo opposto , da cima a fondo come se versando una brocca.
9

pratica questo stile di respirazione consapevole per alcuni respiri ogni volta che si verifica a voi. Corretta respirazione inonda il corpo con l'ossigeno , che aiuta la funzione del cervello . Praticare la respirazione rilassa anche la mente , che aiuta ancora una volta il cervello di funzionare.