Esercizi mentali semplici per lo stress

Risposta allo stress sviluppato come un meccanismo di coping per preparare per andare in battaglia e combattere i predatori , secondo l'Istituto Franklin . I sintomi sgradevoli di stress persistono nei tempi moderni come risposta a un prossimo colloquio di lavoro o un esame finale , come un esempio . Mentre una piccola quantità di stress può essere sano , forte stress può rendere difficile concentrarsi o di trattare con gli altri . Tuttavia, ci sono diverse attività mentali che possono aiutare a gestire lo stress . Preparazione per esercizi mentali

Prima di praticare un esercizio di stress sollievo , trovare una senza distrazioni , tranquilla , zona tranquilla dove si può essere soli - come si potrebbe praticare la mattina presto o tardi di notte , quando gli altri dormono . Sedersi in una comoda posizione in ginocchio o seduto a gambe incrociate - oscillano dolcemente , se si vuole - e respirare in modo lento , profondo e controllato. Impegnarsi per un atteggiamento positivo e di eliminare i pensieri negativi , concentrandosi su ciò che porta gioia . Se si va in esercizi con un atteggiamento cinico , saranno meno efficaci .
Meditation

Cancella tutti i pensieri dalla tua mente . Conte "uno" mentre inspiri e " due ", mentre espirate fino a quando la vostra mente è completamente chiaro e focalizzato . Se la tua mente inizia a vagare , continuare a contare "uno" e " due" come si respira dentro e fuori . Noterete voi stessi diventare più calmo e tranquillo . Allenando la mente a diventare più concentrati sul tuo respiro , il tuo livello di stress inizierà a diminuire . Provate a meditare almeno una volta o due volte al giorno , per circa 10 minuti alla volta . I principianti possono non sentirsi immediatamente gli effetti positivi della meditazione , ma dopo poche settimane di pratica ci sarà un cambiamento notevole nel vostro livello di stress . Con diligenza , si dovrebbe essere in grado di meditare per tratti sempre più lunghi di tempo .
Imagery

La tecnica immaginario prevede la visualizzazione di scene rilassanti come camminare sul spiaggia o guardare cervi nei boschi . Questo esercizio è lo stesso di meditazione , ma piuttosto che cancellare completamente la tua mente , concentrarsi sull'immagine calmante della vostra scelta . Disponibili in commercio nastri di immaginazione guidata e CD possono aiutare in questo processo .
Mantra

Lo strumento mantra è simile all'esercizio immagini , tranne che si concentra su una semplice parola o frase invece di una immagine mentale . In un pattern ritmico , ripetere una parola di ispirazione positiva o frase . Alcuni suggerimenti sono " anche questo passerà ", " Non prendere personalmente ", " Non è un mondo perfetto ", "Io sono tranquillo " e "Io sono rilassato. " Scrivere quello positivo mantra o un'affermazione vuoi - poi ripetere con l'intenzione e un caldo sorriso

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