Il trattamento per l'ansia e lo stress causato da Lotta - o-volo Instinct

L'istinto di lotta o fuga è esistito fin dall'inizio del genere umano . Esso ci fornisce lo scoppio di forza e di energia necessaria per uscire da una crisi , sia per l'esecuzione o la lotta . Tuttavia , nella storia recente , questa risposta può e fa emergere anche quando abbiamo solo percepiamo noi stessi di essere in pericolo . Un evento di vita stressante --- o una sensazione di impotenza e disperazione --- possono causare questo istinto alla superficie . Pertanto , è importante armarsi di risposte terapeutiche rapide e sufficienti . Conosci il tuo insieme di sintomi fight- or- flight

Ogni persona in possesso di un unico insieme di sintomi di lotta o fuga . Verificare quali si inseriscono le risposte del corpo : elevato tasso cardiaca , tremori , vertigini , nausea , mal di testa , tensione muscolare o per citarne solo alcuni . Per una guida più completa , controllare il rapporto del Surgeon General sul ansia ( il collegamento è disponibile nella sezione Risorse di questo articolo) .
Target i sintomi che sono più problematici

Elencate i vostri sintomi , poi classificare in ordine di preoccupazione. Un modo per misurare questo è quello di prendere un inventario dei sintomi che interferiscono con la vita quotidiana , per esempio , l'insonnia può diminuire la vostra energia e rendono molto difficile da eseguire sul posto di lavoro . Si può decidere di classificare questo elevato .
Rilassamento, la meditazione e la respirazione profonda

Il motivo lotta o fuga funziona così bene a creare esplosioni di energia è che il nostro sistema di allarme naturale crea picchi di adrenalina . Calmare questi sbalzi di tensione può ridurre la frequenza cardiaca e il nervosismo . Praticare la respirazione profonda , meditazione consapevole o prendere in considerazione una classe di yoga .

Cognitivi tecniche Behavorial

CBT , o tecniche cognitivo-comportamentali , sono utili per re- inquadrare il nostro negativo e paurose ( indifesi ) pensieri in self-talk , che è più produttivo . Diario pensieri negativi che spesso affiorano durante il giorno . Per ogni pensiero negativo , scrivere una risposta più potente e positivo . Pratica cambiare i pensieri negativi a positivi spesso , e si creerà una mente che non è mancata accensione messaggi pericolosi .
Nutrizione , l'attività fisica e il supporto

Incrementi di adrenalina può anche essere causato da cibo e la mancanza di un'adeguata attività fisica . Frullare una dieta più sana , riducendo o eliminando la caffeina , cioccolato e zuccheri raffinati con un coerente 20 minuti di attività quotidiana . Per ridurre i sentimenti di impotenza , cercare il supporto per la comprensione e l'incoraggiamento attraverso amici e parenti o andare online in disturbi d'ansia Association of America ( vedere la sezione Risorse per un link) .
Exploring farmaci

Quando vivendo lo stress , spesso i farmaci non sono tenuti a gestire i sintomi ; tuttavia, se si stanno trovando le attività quotidiane inibiti da questi sintomi , il medico può raccomandare un breve ciclo di un farmaco anti- ansia . Questi farmaci possono essere coinvolgente e devono essere utilizzati solo per 30 a 60 giorni . Per una condizione di ansia più cronica , antidepressivi sono stati trovati per essere molto utile nel ridurre l'ansia . Come con qualsiasi farmaco , assicuratevi di controllare con un medico prima di prendere .