Suggerimenti per la perdita di sonno dallo stress

è la tua matematica sempre meglio contare le pecore ? Quasi tutti hanno perso il sonno in un momento o l'altro da stress. Anche se apparentemente non gravi , la privazione del sonno può causare depressione , ansia e un sistema immunitario indebolito . È possibile adottare misure per gestire lo stress e garantire un sacco di riposo per tenervi al top del vostro gioco . Modifiche stile di vita

Se prendete le vostre preoccupazioni a casa con voi , o la vostra mente si mantiene riproducendo gli eventi del giorno , cercare di alleviare lo stress avviando un esercizio di routine . Sessioni di allenamento liberare il corpo di aggressività repressa . Molte persone hanno problemi attaccano a una pianificazione. Prova a entrare in una classe . C'è qualcosa di pagare soldi in anticipo che incoraggia le persone a frequentare regolarmente . Yoga fornisce un modo sia per meditare e bruciare calorie . Numerose classi di insegnare agli studenti esercizi di respirazione , strumenti di visualizzazione positivi e stretching

Per sostituire alcune di quelle calorie bruciate , mangiare pasti pieni di triptofano - . Una sostanza chimica che promuove la sonnolenza . Alimenti ricchi di triptofano comprendono tacchino , tonno, latte , yogurt e banane. A differenza di questi alimenti soporifera , alcuni alimenti hanno tiramina in loro, il che rende il vostro comunicato cervello noradrenalina stimolante . Astenersi dal mangiare cibi tiramina carichi per la cena come spinaci , pomodoro, salsiccia , pancetta e melanzane . Una ricetta perfetta per un cocktail sleepy -time comprende latte , gelato , banana e yogurt senza zucchero .
Caffeina

cappuccino del mattino , caffè metà mattina fill-up , e pomeriggio piste di caffè può fare qualsiasi individuo ansioso e non riesce a dormire . Limitare il consumo di caffè e non beva nulla con caffeina nel pomeriggio. Altre fonti di caffeina : caffè gelato , cioccolato, bevande energetiche e bibite .
Erbe

Per combattere lo stress , prendere un regime quotidiano di erbe per indurre relax. Il famoso kava kava può aiutare a impostare le preoccupazioni della vostra giornata e promuovere il sonno riposante . La radice di valeriana ha un sacco di promesse per chi trascorre notti a fissare il soffitto . Altre erbe utili sono melissa , papalina , passiflora e papavero della California . Camomilla non solo può aiutare a dormire , ma può anche migliorare il sistema immunitario .

Riduzione dello stress Tecniche

Identificare le tensioni nella vostra vita e fare un elenco . Ci sono obiettivi o desideri sulla vostra lista che si può lavorare verso , come ottenere un lavoro migliore o scuola di perfezionamento ? Fate una lista realistico to-do . Identificando i passi che dovrete fare , è possibile costruire un piano che non sarà schiacciante . Che dire le cose che non puoi controllare ? Scopri le emozioni associate con lo stress nella vostra vita . Scrivere in un diario quotidiano per aiutarvi a vedere i modelli . Molte persone hanno relazioni stressanti. Imparare a capire come le influenze delle persone impatto tuoi sentimenti . Si può decidere di rinunciare a cercare di cambiare le persone . Questo vi aiuterà accetti persone o situazioni e reagire in modo diverso . Per tutti i piccoli stress , li scrivere su un pezzo di carta prima di coricarsi e lasciarli andare per la notte . La maggior parte delle cose sembrano peggiorare nel bel mezzo della notte . Accettare il fatto che non c'è niente che puoi fare durante il sonno . Questi metodi consentono di modificare il modo di trattare con lo stress .
Dormire Programma

Stay di un programma di sonno per un paio di settimane . Impostare la sveglia per lo stesso tempo ogni giorno . Astenersi da qualsiasi pisolino durante il giorno . Mangiare pasti ben arrotondati con poco zucchero . Coinvolti in un programma di esercizi . Mangiare in un tempo normale di notte e tre ore prima di coricarsi . Fate un bagno caldo o saltare nella vasca idromassaggio per 10 minuti . Prima di dormire , utilizzare alcune delle tecniche di riduzione dello stress , come un diario di stress . Quindi creare una camera tranquilla, libera da rumori , luce o distrazioni . Se vi piacciono i suoni rilassanti , acquistare musica o suoni della natura . Permettete alla vostra mente per cancellare o avere un'immagine rilassante dove andare. Con alcune modifiche al tuo stile di vita , sarete in grado di godere di una rilassante notte di sonno .