Salute e malattia
Se ritieni che si sta bevendo più di quanto si dovrebbe , qui ci sono alcune semplici strategie per ridurre il consumo a livelli che vi sentirete bene con . Un sacco di persone che cambiano il loro bere per il meglio - le probabilità sono che è possibile, anche . Cose che ti serviranno
saperne di ciò che un bevanda standard è : Una bevanda standard è 0,6 once di etanolo puro . Questo è lo stesso di una 12 oz birra al 5 % di alcool o un bicchiere 5 oz di vino al 12 % di alcool o uno e mezzo once di whisky in 80 prove .
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obiettivi bere impostare ogni settimana : suggeriamo che si siede il Lunedi e Domenica di ogni settimana e rendere il vostro piano di bere per la prossima settimana . Uscire il tuo calendario e annotare quante bevande si prevede di bere ogni giorno e per quanti per la settimana
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misurare le vostre bevande : . Misurare sempre le vostre bevande per assicurarsi che siete bere bevande standard. Ricordate , se si sta bevendo in un bar alcune bevande miste possono contenere tre porzioni standard o anche di più - fare del tuo meglio per stimare correttamente
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mangiare prima di bere . Prendere l'abitudine di mangiare prima di bere , al fine di mantenere i livelli di alcol nel sangue
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bere acqua prima di bere alcolici : . se non si ha sete si beve meno alcool
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. Evitare predrinking : Quando si va in un partito che non c'è bisogno di caricare su alcol prima di arrivarci . Attendere fino a quando effettivamente arrivare alla festa per avere la prima bevanda
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Registrare le vostre bevande : . Sul vostro disco di calendario il numero di bevande che si consumano ogni giorno . Alla fine della settimana confrontare i numeri reali con i propri numeri di destinazione
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Utilizzare piccoli passi per ridurre : . Provare una o più delle seguenti opzioni : . Fare un giorno o una settimana o un mese senza alcool . Aggiungere poco a poco più giorni senza alcool in ogni settimana . Iniziare a bere nel corso della giornata . Smettere di prima. Acquistare solo ciò che si intende bere . Limitare il denaro che porti con te al bar . Alternate le bevande alcoliche con bevande non alcoliche . Percorrersi con l'orologio . Cambia la tua bevanda di scelta per qualcosa di più debole
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Valutare il vostro progresso : . Se il bere sta migliorando allora grande ! Pat te sul retro e continuano a migliorare ! . Ma se l'alcol è ancora ti dà più problemi di quanti ne vale la pena quindi prendere in considerazione smettere
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Non si ubriacano sul rimbalzo : se non si riesce a rispettare il vostro piano non iniziare a raccontare se stessi che è senza speranza e andare su un grande ubriaco sul rimbalzo . Perdonare se stessi e continuare a autotrasporti .
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