Come esercitare il controllo stesso quando di fronte a una sfida

C'è un limite alla forza di volontà . Lo psicologo Roy Baumeister chiesto alcune persone a mangiare ravanelli durante il tentativo di risolvere un puzzle difficile , mentre altri hanno ricevuto appena sfornati biscotti al cioccolato . I mangiatori di ravanello è durato la metà del tempo come quelli che mangiano i biscotti . Questo studio spiega perché molti di noi tendono ad aumentare di peso come studenti , o bere nei momenti difficili . Abbiamo utilizzato la nostra forza di volontà a far fronte alla sfida delle attività di must -do , e hanno poca voglia di sinistra per far fronte alle tentazioni . Ecco come superare questo problema . Istruzioni
1

comprendere i limiti emotivi di autocontrollo . A volte usiamo l'espressione "Mi sento drenato. " Questa sensazione è più di essere stanco . Si tratta di un riconoscimento che abbiamo sfruttato l' ultima delle nostre risorse , che abbiamo bisogno di ricostituire . Se guardate il termine "ricreazione" nel suo senso più vero , vuol dire che stiamo trovando lo spazio emotivo per ricreare la nostra personalità per affrontare le sfide che abbiamo di fronte . E 'un concetto diverso dal relax , che è più vicino a espirazione in ciò che fa per noi fisiologicamente . Per evitare di esaurire il nostro controllo di sé , ha senso limitare il numero di compiti impegnativi che intraprendiamo allo stesso tempo . Pensate a come disegnare su un budget limitato forza di volontà .
2

Afferrare la biologia della forza di volontà . Secondo Sandra Aamodt , il direttore di Nature Neuroscience , e il Professor Sam Wang a Princeton , pianificazione e controllo di sé sono due attività mentali direttamente connesse alle piccole variazioni di zucchero nel sangue. In un altro studio , i soggetti che hanno bevuto un bicchiere di limonata zuccherata tra due attività che richiedono forza di volontà ha ugualmente bene su ciascuno, mentre coloro che hanno bevuto limonata senza zucchero fatto più errori sul secondo compito . E 'un trucco atleti di resistenza hanno utilizzato per anni per salire al loro sfide bevendo ricchi di glucosio Gatorade .
3

Scopri come questa realizzazione si applica a una vera sfida della vita . Prendiamo limitare l'assunzione di cibo come un esempio di una sfida che la maggior parte di noi ora dovrebbe affrontare . Dal momento che la dieta richiede forza di volontà , questi due studi spiegano perché le diete falliscono così spesso . Sono molto difficili da avviare o mantenere in tempi difficili . Questa scoperta spiega l'origine del termine " comfort food ", che sottolinea né il gusto né la nutrizione , ma appagamento emotivo . Se si riesce a focalizzare la vostra forza di volontà a dieta , la chiave del successo sta nel trovare un modo per mantenere un livello costante di zuccheri nel sangue , limitando le calorie . Le diete altamente proteiche , come la zona o Atkins , incorporano cibo che viene digerito più lentamente che una dieta con una percentuale maggiore di carboidrati , prevenire la fame più a lungo . Purtroppo, secondo l'evidenza scientifica , la dieta Atkins non è favorevole per la salute del cuore a lungo termine .
4

compiti di equilibrio che richiedono forza di volontà con le gioie di raggiungerli . Prendere alpinismo come metafora . In un primo momento la pista è impegnativa , senza ricompensa immediata , ma solo la forza di volontà ci può portare su per il pendio , fino a raggiungere la prima vista . Questo è il momento di prendere una pausa e rilassarsi mentre noi ricostituire la nostra energia , per immergersi nella ricompensa emotiva del percorso che stiamo facendo . Solo attraverso il bilanciamento gioia , relax e ricreazione possiamo sperare di raccogliere la forza di volontà per ottenere il massimo dalla nostra vita .