Posture yoga che sono buoni per vitelli

Yoga non è solo un programma di esercizio rigoroso che permette di contorcere se stessi in posizioni strane . Si estende e rafforza i muscoli , e anche i principianti possono padroneggiare posizioni yoga di base . Se state sperando di tonificare e rafforzare le soleo e gastrocnemio muscoli dei polpacci , ci sono diverse posizioni yoga che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Principiante Posa

orientato verso il basso cane è una posa yoga classico che la maggior parte dei principianti possono alleviare in . Inizia sulle mani e sulle ginocchia , poi spostare i fianchi indietro e camminare le mani avanti finché non si è piegato in una forma a V con le mani ei piedi sul pavimento e le gambe ad un angolo diagonale . Avanti , provate Garland posa . Posizionare i piedi di circa 2 metri di distanza - leggermente oltre la larghezza dei fianchi - e piegare le ginocchia in uno squat . Piegare il busto leggermente in avanti e piegare i gomiti , spingendo le mani insieme .
Intermediario Posa

The Eagle posa si estende i polpacci e migliora l'equilibrio. Stare in piedi , poi piegare leggermente le ginocchia e attraversare la coscia sinistra sopra la destra . Intrecciano le braccia e affrontare i palmi delle mani uno verso l'altro , quindi tenere per un minuto . A High Lunge rafforza i polpacci, cosce e schiena . Posizionare la gamba destra dritta dietro di te , in equilibrio sulla punta dei piedi , e piegare il ginocchio sinistro e mettere il piatto piede a terra di fronte a voi . Inclinare il busto sopra la gamba sinistra e allungare in avanti . Dopo aver completato ogni posa , retromarcia e ripetete dall'altro lato - che attraversano la coscia destra sopra la sinistra Eagle posa , e piegando il ginocchio destro per High Lunge
avanzata . posa

The Big Toe posa costruisce la forza e l'equilibrio , e si estende i polpacci . Inizia dritto in piedi con i piedi puntati in avanti e leggermente divaricate . In un unico movimento fluido , spostare il busto e la testa verso il basso , e toccare i piedi con le mani . Afferrare la parte inferiore dei vostri alluci con il vostro indice e il medio . A piedi Split richiede immensa flessibilità e la forza nei polpacci , gambe e schiena . Stand dritto e piegare il busto verso il basso per afferrare la gamba destra . Quando si sposta il tronco, calci la gamba sinistra verso il soffitto , puntando le dita dei piedi verso l'alto e mantenere il dritto gamba sinistra .

Yoga Consigli

Se hai deboli giunti o stanno avendo difficoltà a sostenere se stessi , un blocco del ginocchio può alleviare la pressione sulle articolazioni . Bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni di yoga , e concentrarsi sulla costante, anche la respirazione . Se la posa è troppo difficile o dolorosa , saltare fino a costruire la forza . Anche se tutti gli altri nella vostra classe è in grado di fare una posa , non forzare mai un tratto , questo può causare tensioni muscolari dolorosi e distorsioni , e può rallentare il progresso. Quando si adotta una posa , mirano a tenerlo premuto per 30 secondi e poi gradualmente costruire fino a 1-2 minuti.