Puoi stringere la tua schiena con esercizi?

a tua pelle si allunga e cresce come te. Apprezzi questa elasticità mentre guadagni altezza quando cresci dall'infanzia. Ma potresti non apprezzarlo tanto quando metti su chili e poi li togli. La pelle che si adatta a una più grande tende a rimanere lunga dopo che si restringe.

La pelle non si restringe o stringe direttamente in risposta all'esercizio. Ciò che l'esercizio può fare è costruire il muscolo per stare al posto di qualsiasi grasso che hai perso. Ma se hai perso una quantità significativa di peso c'è solo così tanto spazio che puoi sostituire con i muscoli. Dovrai aspettare che la pelle si ritragga al meglio ma potrebbe non sembrare mai tesa come vuoi.

Se hai la pelle flaccida alle spalle a causa della perdita di peso fai prendere alcune misure per stringere.

Perché la pelle si allenta

La tua pelle si espande come te. Quando si aumenta di peso e poi si perde rapidamente i componenti elastici della pelle non hanno sempre il tempo di adattarsi. Infatti il 70% delle persone che si sottopongono a chirurgia bariatrica sviluppano pelle floscia secondo la ricerca pubblicata su Obesity Surgery nel 2013. Quindi il grasso potrebbe essere scomparso ma la pelle rimane.

Pessima nutrizione disidratazione fumo e troppo tempo al sole può anche influenzare la capacità della pelle di riprendersi. L'invecchiamento contribuisce anche alla decomposizione del collagene - una proteina che contribuisce all'elasticità - rendendo la pelle più sciolta e più droopy specialmente se sottoposta a drastiche fluttuazioni di peso.

Ricorda che la tua pelle è un organismo vivente quindi alla fine tornerà un po 'indietro nel tempo - a volte diversi mesi o anni. In casi estremi potrebbe essere necessario un intervento medico per correggere tutta la pelle flaccida a seconda di dove si trova sulla schiena.

Cosa può fare l'esercizio fisico?

L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il muscolo che esiste sotto il pelle per riempirlo un po 'e farlo sembrare meno cedevole. Un approccio globale alla costruzione di tessuto magro o muscolare sulla schiena e altrove ti aiuta a riempirti. Non ci si può aspettare che l'esercizio funzioni da un giorno all'altro né per correggere i lembi estremi di pelle flaccida che pendono dalle scapole o dalla parte inferiore della vita.

Un piano completo prevede il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari tre per quattro volte a settimana. Usa pesi pesanti che ti portano alla fatica in otto a 12 ripetizioni e lavora fino a tre o cinque set in totale. Se sei appena agli inizi il tuo peso corporeo è sufficiente. Costruisci su mosse ponderate come presse per il petto file squat affondi presse per le spalle curl bicipiti e estensioni tricipite per diversi mesi.

Poiché la schiena è l'area di maggiore preoccupazione scegli come bersaglio con esercizi di resistenza multipla . Per esempio le aldeide posteriori del deltaide raggiungono i muscoli della parte superiore della schiena - dietro le scapole; i pull-down e le file lat sono rivolti verso i grandi muscoli latini sul retro delle costole; e le estensioni posteriori mirano alla regione inferiore della schiena.