Come stringere la pelle sotto le ascelle flaccide con il sollevamento del peso

molto comune avere una pelle cascante localizzata intorno alle ascelle altrimenti nota come tricipite. Se questo muscolo non viene esercitato abbassa il tono e inizia a cedere. Inoltre il grasso può circolare anche in quest'area rendendo la pelle cascante più evidente. Il modo migliore per porre rimedio a questa situazione è attraverso un regime di allenamento della forza. Questo tipo di allenamento sostituisce il grasso con la massa muscolare magra oltre a rafforzare il muscolo e ad accelerare il metabolismo.

Tricep Lift

Prendere il peso della mano o la palla medica con entrambe le mani.

Tenerlo dietro la testa in modo che i gomiti siano piegati e adiacenti alle tempie.

Sollevare il peso lentamente fino a quando le braccia sono diritte e il peso è direttamente sopra la testa.

Abbassa lentamente il peso finché non raggiungi la posizione originale.

Ripeti il movimento per 20 ripetizioni.

Body Lift Tricep

Metti una sedia o una piattaforma alta dietro di te e guarda nella direzione opposta.

Abbassa il corpo e ti appoggia così solo le tue mani e i tuoi piedi sostengono il tuo corpo.

Abbassa leggermente il tuo corpo in modo da sentire le contrazioni in tutto il tuo tricipite.

Lift il tuo corpo utilizza la forza del tuo tricipite in modo che i fianchi siano adiacenti alla sedia o alla piattaforma.

Ripeti il movimento per 10 ripetizioni.

Tricep Pumps

Stai dritto con un peso della mano nella mano sinistra adiacente al tuo hip

Sollevare il peso dietro di te con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio dritto.

Abbassa il peso lentamente sentendo la contrazione in tutto il movimento.

Ripeti il movimento per 20 ripetizioni su ciascun braccio.

Suggerimento

Quando hai completato il circuito allunga e poi ripetere l'intera sequenza. Per metterti alla prova aumenta il peso che stai sollevando. Inoltre fai ogni movimento lentamente. L'allenamento di forza lento non solo aiuta nella forma e nel controllo in cui ti alleni ma prolunga anche le contrazioni aumentando così la forza muscolare.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di partecipare in qualsiasi regime di allenamento per la forza. È importante allungare prima e dopo ogni allenamento per evitare sforzi o lesioni. Inoltre assicurati di bere acqua per tutto il giorno per rimanere idratato ed energizzato.

Cose necessarie

Peso della mano

Sfera di medicina

Sedia

Abbigliamento per allenamento