Come respirare correttamente durante lesercizio

L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più velocemente. La respirazione accelerata fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti a una velocità maggiore così puoi continuare ad alimentare il tuo allenamento. Sfortunatamente se si respira in modo errato anche la frequenza respiratoria più veloce può seccare la gola e provocare una sensazione di bruciore. Quando respiri correttamente otterrai tutto l'ossigeno di cui hai bisogno senza bruciare la gola.

Mantieni i denti uniti quando ti alleni. Non stringere i denti che possono danneggiare la mascella ma lasciare che i tuoi denti si tocchino per impedirti di aprire la mascella.

Lascia riposare la lingua dietro i denti sul tetto della tua bocca. Questa posizione della lingua impedirà automaticamente che l'aria entri nella bocca.

Inspirate attraverso il naso. I tuoi seni sono progettati per riscaldare e inumidire l'aria mentre inspiri. Ciò impedirà all'aria di asciugare le mucose della gola.

Espirare attraverso la bocca. L'aria che esce dal tuo corpo è già calda e umida. Poiché la tua bocca è più grande delle tue narici espirando attraverso la bocca si libererà dei prodotti di scarto più velocemente di espirare attraverso il naso. Tieni uniti i denti rilassa la lingua e apri le labbra per espirare. Se non riesci ad espirare attraverso la bocca con i denti uniti falli separare di qualche centimetro per far passare l'aria dalla bocca.

Fai respiri profondi e uniformi per controllare la tua velocità di respirare. Maggiore è il controllo sulla respirazione più è probabile che respirerai correttamente.

Riduci l'intensità se non sei in grado di controllare la frequenza respiratoria o di ritrovarti senza fiato. Se non riesci a controllare la respirazione significa che stai lavorando oltre il tuo attuale livello di resistenza.

Aumenta gradualmente l'intensità man mano che acquisisci maggiore controllo sul respiro.