Capelli e dieta asciutti e fragili

li alimenti che mangi influenzano il tuo aspetto compresa la salute dei tuoi capelli delle unghie e della pelle. Una cattiva alimentazione può causare capelli secchi e fragili che perdono il loro splendore a causa di carenze dietetiche. Una dieta che consiste di proteine ​​e vitamine e minerali essenziali è necessaria per costruire le basi per capelli sani. Per rafforzare i tuoi capelli e migliorare la loro salute mangiare una dieta equilibrata che ripristinerà le eventuali carenze di nutrienti nel corpo.

Vitamina A

La vitamina A può aiutare a ripristinare i capelli secchi e fragili per una lucentezza più sana . Questa vitamina fornisce umidità al cuoio capelluto e agisce come un lubrificante per ridurre la secchezza. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono pesce grasso come salmone aringa e sgombro; carote peperoni rossi spinaci zucca patate dolci e albicocche. L'eccesso di vitamina A nella dieta può avere effetti negativi sul corpo tuttavia quindi attenersi alle fonti di cibo e parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Vitamina B-5

La vitamina B-5 è necessario nella dieta per ripristinare i capelli per un aspetto sano e lucido. Oltre ad alleviare le irritazioni della pelle la vitamina B-5 stimola la crescita e la riparazione dei capelli. Aggiungi questa vitamina che aiuta i capelli alla tua dieta facendo spuntini alle noci con moderazione per tutta la giornata. Le uova per colazione e il riso integrale con fegato fanno pasti sani e ricchi di vitamina B-5. Proteine ​​

I capelli sono costituiti da proteine ​​e richiedono il nutriente per la sua corretta crescita e riparazione. L'aggiunta di proteine ​​alla dieta può ripristinare i capelli danneggiati e fragili e prevenire la caduta dei capelli. Secondo l'Harvard School of Public Health l'Institute of Medicine raccomanda che gli adulti sani ottengano circa 0 8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Aggiungi fonti di proteine ​​magre alla tua dieta tra cui pollo tacchino carne magra pesce uova noci e semi. Evitare grassi tagli di carne bovina o di maiale che sono ad alto contenuto di grassi insaturi che portano ad intasamento delle arterie e potenziali cardiopatie.

I grassi sani sono necessari per le normali funzioni del corpo l'equilibrio ormonale e una buona salute della pelle e dei capelli. Rafforzano i legami dei capelli e donano ai capelli un aspetto lucido e luminoso. Evitare i grassi malsani compresi i grassi saturi e trans che si trovano tipicamente in cibi fritti burro e pasticcini; aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus. Piuttosto consumare alimenti che sono una fonte di acidi grassi insaturi e omega-3 più sani. Questi alimenti includono pesce grasso come trota e tonno noci semi olio d'oliva e avocado.