Vegetariani e acne

Molti dermatologi ritengono che la dieta non abbia molto a che fare con l'acne. È semplicemente una questione di eccesso di olio e cellule morte che ostruiscono i pori che poi vengono invasi dai batteri. Ora tuttavia sembra che la dieta possa in effetti influenzare l'acne. I vegetariani possono pensare di essere esenti dall'acne legata all'alimentazione. Se stai facendo dei breakout comunque considera le modifiche alla tua dieta per determinare se il cibo è un fattore.

Dr. Rudolph Ballentine direttore del Centro di medicina olistica di New York afferma che l'acne può essere un segno di carenza di zinco che è particolarmente comune nei vegetariani. Questo perché i vegetariani consumano in genere grandi quantità di fibre e fitati - composti trovati in cereali integrali fagioli e piselli. Ironia della sorte mentre questi nutrienti sono generalmente sani possono ridurre l'assorbimento di zinco nei vegetariani. Per garantire uno zinco adeguato aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di zinco come tofu fagioli semi e noci e formaggi a pasta dura.

Formaggi yogurt latte e gelato sono tutti difficili da il corpo da digerire I latticini sono ricchi di grassi e contengono lattosio che è una forma di zucchero. Mangiare grandi quantità di latticini può rallentare la digestione e irritare la pelle. Prova a ridurre la quantità di latte nella tua dieta. Sostituire il latte di soia per il latte da latte. Se sei preoccupato di non assumere abbastanza calcio mangia grandi quantità di verdure a foglia verde e prodotti a base di soia.

Alimenti trasformati

Una dieta vegetariana non equivale a una dieta sana. Puoi essere vegetariano ma avere una dieta piena di alimenti trasformati con zuccheri grassi e raffinati come biscotti e patatine. Uno studio pubblicato nel 2007 nel "Journal of American Academy of Dermatology" ha trovato un legame tra l'acne e i cibi trasformati. Lo studio ha dimostrato che sostituire una dieta ricca di alimenti trasformati con una dieta ricca di proteine e alimenti a basso indice glicemico - come cereali integrali pasta integrale e frutta - ha portato ad una riduzione dell'acne. Prova a ridurre il consumo di alimenti trasformati e ad aumentare il consumo di cereali integrali frutta e cibi vegetariani ad alto contenuto proteico come tofu tempe e fagioli.

Monitora la tua dieta

Ci vorrà del tempo così come prova ed errore per determinare se determinati alimenti nella tua dieta vegetariana causano la tua acne. Inizia mangiando cibi ricchi di zinco e moderati livelli di fibra diminuendo i latticini aumentando le proteine ed eliminando cibi grassi e ad alto contenuto di zuccheri. Tieni un diario giornaliero degli alimenti che mangi. Questo può aiutarti a determinare i cibi che causano la tua acne.

Consulta un medico

Consulta il tuo medico se apporti modifiche radicali alla tua dieta o se sei nuovo alla dieta vegetariana. Il medico può raccomandare importanti vitamine o integratori giornalieri. Inoltre consulta il tuo medico se la tua acne peggiora o persiste.